POMPKI NA

01.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/5 pompki na poręczach - 7/7/7/6/4 wykroki +24kg - 9/9/9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę+10kg - 7/7/7/6/5 wspięcie na palce jedna noga+16kg - 9/9/9/9/9 uginanie ramienia w oparciu o koleno +10kg - 8/8/7/6/5 dipsy - 9/9/8/7/5 unoszenie nóg wisząc na drążku - 7/7/7/7/7

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6*6 moze byc na sile 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 8,8,8,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 8,8,8, powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]

PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie [...]

No ale jakie Ty chcesz porady, masz gotowe plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są [...]

no to tak wtedy we wtorek był taki trening: podciąganie 5/3/3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12(50)/9(60)/7(65)/5(70) wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 13(22)/11(22)/9(24)/8(24) rozpiętki na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

Kolejny trening za mną . Dzisiaj Triceps + Plecy Francuskie wyciskanie 25kg 30 30 35 Sciaganie drązka : 20 25 30 30 Pompki na triceps czy jak to sie zwie 10 8 8 MC 50 60 70 80 ściaganie drązka nachwytem ( Z przodu ) 30 40 45 50 ściaganie drązka nachwytem ( z Tyłu ) 35 40 40 Strasznie ciężko to dzisiaj szło ;x . Jeśli chodzi o jedzenie to rano [...]

Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06

Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]

A co bys na te nogi proponowal :>? I co do bicka zmniejszyl bym ilosc serii i powtorzen moze a wtedy wygladalo by to mniej wiecej tak: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze [...]

6) Ten triceps to masz w ogóle zmaszczony jak dla mnie. Na górnym wyciągu oczywiście możesz robić sciąganie drążka albo sznurków. Z tym pokombinuj. Robienie wyciskania francuskiego leżąc na skośnej ławce nie ma żadnego uzasadnienia, o ile wiem. Rób normalne wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie. A wyciskanie francuskie na stojąco [...]

widzę że zagląda tu nie jedna osoba ale nikt nic nie pisze na pewno nie raz używaliście tego sprzętu i wiecie o co mi chodzi jeśli nie wiecie gdzie takie coś można dostać to powiedzcie chociaż jak wy sobie radzicie w takiej sytuacji ? tzn. wielu z was pisze na forum że ćwiczy w domowych siłowniach tzn. że chcąc wykonywać czy podciągania z [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x ok 3. Rozpiętki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x ok 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie [...]

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON &#8211; P WTO &#8211; A ŚRO &#8211; P CZW &#8211; B PIĄ &#8211; P SOB &#8211;A NIE &#8211; P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]