NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
Dziś trening piłkarski, krótka rozgrzewka i 45 minut gierki. Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" [...]
14.09.2015 DT Podbijamy kalorie. Robiłem małe porządki w szafie ze słodyczami i zobaczyłem samotną resztkę chipsów i dodałem do miski%-) Kcal więcej o 100 niż zamierzone ;) Trening; Przysiad 5x Pompki na poręczach 4x Wiosłowanie 5x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Przedramiona 3x Dieta:14-20 /SFD/Images/2015/9/15/bb782ded47a74cc19994df7f937a06b5.jpg [...]
Alucard666: chodzilo mi o to ze ile tych pompek wg Ciebie musialby zrobic zeby byly efekty a ile musialby zrobic serii np WL zeby efekty byly podobne? To nie ma żadnego znaczenia, bo po pierwsze: WL to kiepskie ćwiczenie, do którego trzeba mieć perfekt technikę. ZNACZNIE lepsze są np. pompki na poręczach + wyciskania na skosie, po drugie: efekty [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]
Jak będziesz chciał sobie urozmaicić treningi to polecam dokupić hantle, nawet niewielkie ale najlepiej żeby można było do nich dokładać ciężar. Nie jest to konieczne ale robi się ciekawiej. A co progresji to w moich oczach sprawa wygląda tak: pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem podciąganie: [...]
Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]
Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]
rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]
Laki, na poczatku gratuluje wyniku i zycze powodzenia w tegorocznej Selekcji. Mam kilka pytan: Jakie konkurencje byly na preselekcji i jak ona wygladala, na czym sie skoncentrowac w przygotowaniach? Czy najwiekszy nacisk jest polozony na testy wtytrzymalosciowe? Pewnie wiesz jakie byly minimalne osiagi (pompki, podciagniecia, pompki na poreczach, [...]
Takie, ktorych wykonasz wiecej, ja osobiscie preferuje szeroko rece, mniej sie triceps meczy..., to na preselekcji gdzie chodzi o ilosc, natomiast na drawskim pomoscie wykonuje tricepsowe, ale o tym juz pisalem... Widzialem na filmikach z eski , ze niektorzy robia pompki na piastkach, przeciez to juz na starcie stawia ich w gorszej sytyacji, maja [...]
Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]
[...] SKOS DODATNI 8 X 10 12 X 10 12 X 10 12 X 10 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 15 X 10 20 X 10 20 X 10 20 X 10 5. UGINANIE RAMIENION ZE SZTANGA 15 X 10 20 X 6 20 X 6 17,5 X 13 6.POMPKI NA KETLACH WĄSKO,RECE NA WYSOKOSCI ZEBER 9 9 8 POWTORZEN 7. UGINANIE PROSTYCH NOG W OPARCIU PRZEDRAMIONAMI O STOJAK 8 POWTORZEN X 3 SERIE Ktos jakis komentarz czy [...]
[...] SUPERSERIA 10KG X 13 P 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE ROZAGRZEWKOWA SERIA + 20 X 12 20 X 12 20 X 8 5. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM - DO PROSTYCH RĄK 3 SERIE PO 5 POWTORZEN 6. POMPKI NA KETLACH DOSC WĄSKO 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 7.UGINANIE NOG DO KĄTA PROSTEGO W OPARCIU PRZEDRAMION O STOJAK 3 SERIE PO 8 POWTORZEN Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]
[...] 20 x 12 30 x 10 40 x 8 50 x 6 elegancko 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 x 12 14 x 6 14 x 6 14 x 6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 x 10 12 x 8 16 x 6 14 x 6 ciezko 6.POMPKI NA PORECZACH 7 8 7 POWTORZEN 7. BRZUSZKI NA SKOSNEJ LAWECZCE 6 KG KETTEL I 3 SERIE PO 8 POWTORZEN Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-07 12:55:57
[...] 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 10 x 10 12 x 10 14 x 6 16 x 6 za ciezko zeby robic to dobrze technicznie 5.UGINANIE RAMIONZE SZTANGIELKAMI 8 x 10 12 x 8 16 x 6 6.POMPKI NA PORECZACH 9 9 9 7 powtorzen 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE 8KG x 8 8kg x 8 8kg x 8 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-29 17:52:04
[...] LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 DOBRZE 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 10 X 10 10 X 10 10 X 6 + SUPERSERIA -> 6KG X 5 TEŻ DOBRZE 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 20 X 10 20 X 10 20 X 6 DOBRZE, POD KONIEC TROCHE CIEZKO, BYŁY RUCHY OSZUKANE 6. POMPKI NA PORĘCZACH 5 5 6 POWTÓRZEN 7. PLANK 3 SERIE X 35 SEKUND
[...] 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 5 X 8 10 X 8 12,5 X 8 TU CIEZKO BYLO 5. UGINANIE PRZERAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 10 X 12 15 X 12 20 X 12 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 6 POWTORZEN 7. PLANK SIE ODWAŻYŁEM 3 SERIE X 30 S Fajny trening. Poczułem że cwicze, tamten miesiac niepotrzebnie troche takie pipkowate [...]
[...] SZTANGIELEK STOJĄC 5 X 12 10 X 12 12,5 X 12DEFINITYWNIE TU ZA CIEZKO BYLO, NIETECHNICZNE PARE POWTORZEN 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 X 10 20 X 10 25 X 10 JEST W KONCU ! TYLKO Z LEKKIM OSZUKIWANIEM W OSTATNIM POWTÓRZENIU 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 8 POWTORZEN 7. PLANK 3 SERIE PO 40 S ROWNIEZ JESTEM ZADOWOLONY ZE SIE UDALO
[...] BO 10 KG X 7 Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki. 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 25 X 6 25 X 6 25 X 6 TU JESTEM ZADOWOLONY 6. POMPKI NA PORĘCZACH 8 POWT. 8 POWT. 9 POWT. RAZEM 25 7. PLANK 3 SERIE X 45 SEK
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
