Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-04-10 08:54:34
...
Napisał(a)
tak,na zasadzie dyzurow. W piatek mamy pierwsza akcje promocyjną - darmowe konsultacje z dietetykiem 15min/osoba taka wersja demonstracyjna :) pozniej na zasadzie 2 x w miesiacu zbieram klientow, diety rozpisuje w domu. Przynajmniej poki co taka forma pracy. Dojazd mam ok 30-40 min od miejsca zamieszkania, kilka miejscowosci dalej, ale silnik 1,5 pokonuje trase szybko
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-04-10 08:54:34
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-04-10 08:54:34
...
Napisał(a)
No to spoko. Od czegoś swoją działalność zawodową trzeba rozpocząć więc życzę powodzenia, że wszystko się dobrze ułoży
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TRENING 10.04 OK 13;30
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 x 6
35 x 6
40 x 6
45 x 6
50 x 6
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
20 X 12
30 X 12
35 X 12
40 X 12
45 X 12
[EJ I TERAZ NIE WIEM CZY NIE ZROBILEM JESZCZE 50 X 12..]
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC
6 X 12
10 X 12
TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM MNIEJ NIZ PLANOWALEM I ZROBILEM MALO POWTORZEN BO
10 KG X 7
Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki.
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
25 X 6
25 X 6
25 X 6
TU JESTEM ZADOWOLONY
6. POMPKI NA PORĘCZACH
8 POWT.
8 POWT.
9 POWT. RAZEM 25
7. PLANK
3 SERIE X 45 SEK
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 x 6
35 x 6
40 x 6
45 x 6
50 x 6
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 12
30 X 12
30 X 12
30 X 12
3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
20 X 12
30 X 12
35 X 12
40 X 12
45 X 12
[EJ I TERAZ NIE WIEM CZY NIE ZROBILEM JESZCZE 50 X 12..]
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC
6 X 12
10 X 12
TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM MNIEJ NIZ PLANOWALEM I ZROBILEM MALO POWTORZEN BO
10 KG X 7
Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki.
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
25 X 6
25 X 6
25 X 6
TU JESTEM ZADOWOLONY
6. POMPKI NA PORĘCZACH
8 POWT.
8 POWT.
9 POWT. RAZEM 25
7. PLANK
3 SERIE X 45 SEK
...
Napisał(a)
Wiesz byłoby zdecydowanie czytelniej czytać wypiskę jak byś w nawiasie wpisywał sobie ciężar z wcześniejszego treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dam Ci przykład
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 x 6 (27,5kg)
35 x 6 (32,5kg)
40 x 6 (37,5kg)
45 x 6 (42,5kg)
50 x 6 (47,5kg)
W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres
Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest wygodnie
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 x 6 (27,5kg)
35 x 6 (32,5kg)
40 x 6 (37,5kg)
45 x 6 (42,5kg)
50 x 6 (47,5kg)
W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres
Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest wygodnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
aha,fakt masz racje :) ja postepy robie bardzo wolno...wogole korzystajac z sytuacji zapytam tutaj Ciebie. Co wogole myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi treningowemu, to staram sie co trening dolozyc dwa powtorzenia. Az na danych ciezarach dojde z 8 powtorzen dobrych technicznie, do 12.. dopiero wtedy zwiekszam ciezar o 5 kg..ale zauwazylem ze to chyba bez sensu i za daleko posunieta ostroznosc bo wychodzi ok + 5 kg miesiecznie..
...
Napisał(a)
Możesz stosować taką formę progresji jest wolniejsza ale bezpieczniejsza.
A co do zakresu powtórzeń to trzeba regularnie zmieniać jeśli progres na danym zakresie się zakończył.
Z czasem dojdziesz do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.
A co do zakresu powtórzeń to trzeba regularnie zmieniać jeśli progres na danym zakresie się zakończył.
Z czasem dojdziesz do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo
1
...
Napisał(a)
TomaszAZmam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo
A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły