[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

tak,na zasadzie dyzurow. W piatek mamy pierwsza akcje promocyjną - darmowe konsultacje z dietetykiem 15min/osoba taka wersja demonstracyjna :) pozniej na zasadzie 2 x w miesiacu zbieram klientow, diety rozpisuje w domu. Przynajmniej poki co taka forma pracy. Dojazd mam ok 30-40 min od miejsca zamieszkania, kilka miejscowosci dalej, ale silnik 1,5 pokonuje trase szybko



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-04-10 08:54:34

No to spoko. Od czegoś swoją działalność zawodową trzeba rozpocząć więc życzę powodzenia, że wszystko się dobrze ułoży

Wiesz byłoby zdecydowanie czytelniej czytać wypiskę jak byś w nawiasie wpisywał sobie ciężar z wcześniejszego treningu.

nie rozumiem, ze jest nieczytelne dla Ciebie to co wrzucam tu?

Dam Ci przykład

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30 x 6 (27,5kg)
35 x 6 (32,5kg)
40 x 6 (37,5kg)
45 x 6 (42,5kg)
50 x 6 (47,5kg)

W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres

Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest wygodnie

aha,fakt masz racje :) ja postepy robie bardzo wolno...wogole korzystajac z sytuacji zapytam tutaj Ciebie. Co wogole myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi treningowemu, to staram sie co trening dolozyc dwa powtorzenia. Az na danych ciezarach dojde z 8 powtorzen dobrych technicznie, do 12.. dopiero wtedy zwiekszam ciezar o 5 kg..ale zauwazylem ze to chyba bez sensu i za daleko posunieta ostroznosc bo wychodzi ok + 5 kg miesiecznie..

Możesz stosować taką formę progresji jest wolniejsza ale bezpieczniejsza.

A co do zakresu powtórzeń to trzeba regularnie zmieniać jeśli progres na danym zakresie się zakończył.
Z czasem dojdziesz do pewnych swoich wniosków jakie zakresy działają na Ciebie najlepiej. U mnie np grzbiet lubi niższe zakresy ok 5-8 powt ale ciężar w miarę duży. Barki lubią większe zakresy ale muszę mieć jakieś ćwiczenie bazowe na na 6-8 powt, a pompka na 15 powt. Generalnie lubię zabawę zakresami bo to łatwy parametr i podstawowy, a daje duże możliwości.

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo

TomaszAZ

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo

A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?