Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]
Moim celem głównym jest siła z uwzględnieniem podciągania. Wiem ze masa jest zalezna głównie od diety także staram sie jesc w miare zdrowo. Ok zrobie tak jak mowisz serie ze stałą iloscią powtorzen. Ale czemu brzuch wywalić? Go robie w dnt i to nie jest jakiś super wyczerpujący trening z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy [...]
Przytoczę świetny artykuł znaleziony xx temu na forum. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Polecam zaznajomić się z nim.. Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :) Poza tym, jeśli treningi są banalne, to [...]
Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]
Przede wszystkim dałbym PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztangielką dałbym także wiosłowanie takie jakie robi Hardened/Wodyn - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: [...]
Poniedziałek 22.08.2011 Dziś początek nowego tygodnia . Z rana wybrałem się do lekarza , który zalecił mi 2 tygodnie przerwy o treningów ( o ****a) i do tego jakies antybiotyki przeciwbólowe , to zacznę od jutra brać . Może przejdzie zobaczymy . W każdym razie nie omieszkam trenować , nogi odpuszczam z wiadomych przyczyn , ale pdociągania na [...]
27.12.2011 Wtorek Dziś trening gimnastyczny . Zebrałem się na godzinę 19 . Zajeło mi to prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem [...]
15.02.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem sobie troche cieższy trening , z uwagi , że będzie on tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich [...]
2.03.2012 Zaległa wpiska z woczraj , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w [...]
Nie wiem dokładnie , ale jakieś 1,5 roku. Czyli w tym sporcie tyle, co nic. 18.05.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem go po śniadaniu ponieważ wstałem dziś przed godziną 13 >< Tak to jest jak się idzie spać bez budzika;p No ale trening był całkiem , całkiem jak na to , że ćwiczę na siłowni raz w tygodniu . Przyjadę do Polski , to zmienię [...]
Nie no za dobrze by to coś szło ehhe :) Planche robię różnie advanced tuck ze strandle na zmianę. Przy jednym treningu w tygdoniu tego elementu nie możliwa jest jakaś "większa" progresja. Zresztą te ćwiczenie nie traktuję jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej. Odnośnie środy to pobiegałem [...]
Jests jeszcze mlody, wiec nie popelniaj bledow innych, a6w odstaw na bok, to jest strata czasu jedynie, efekty mizerne, brak cwiczen na dolne partie brzucha. Jesli posiadasz jakis sprzet to ulatwiloby sprawe, jesli nie to trudno, ale da rade cos wykombinowac, same pompki mijaja sie z celem, tym nie wzmocnisz parti ktore bys chcial. Jesli trening [...]
jako że nikt mi nie odpowiada pisze jeszcze raz:P robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 15 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a są słabe, chce dodac [...]
Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, czy powinienem łączyć podciąganie i pompki na jednym treningu? Pytam, bo podciąganie jest dość ciężkie i kiedy skończe trening na drążku na pompki będe mieć mało siły. Tak więc czy po skończeniu podciągania mogę sobie zrobić przerwę 20-30 minut i wtedy robić pompki? Trening będzie we Wtorki, Czwartki i soboty. [...]
"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA) "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak SPOKO "PS. Nie mogę za bardzo obciazac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Peepeek dobrze wiem, że jedzenie to także na przyrost masy. Nie mam drążka a martwego ciągu nie mogę jeszcze robić bo mam lekko skrzywiony kręgosłup ale go leczę i jak wyleczę do końca do będę robić MC, z pozostałymi ćwiczeniami na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też [...]
Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
