POMPKI NA

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Efekty na pewno będą tyle ,że nie od razu.Jakie pompki wykonujesz? Polecam: -Normalne pompki (tak ,żeby klata była z 1cm nad ziemią) -Pompki na trzech krzesłach -Pompki z nogami (np.na krześle) -Pompki z obciążeniem na plecach A na brzuszki polecam ćwiczenia ABS cz.2 (użyj google) Pozdrawiam!

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.08.2016r tydzień 10 DT – wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p A2.Pompki z nogami na pilce T1: 12p / 12p B1. Wiosłowanie sztangą T1: 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 45x5 / B2. Wyciskanie na ławce płaskiej T1: 45 x [...]

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

Liczbe cw zredukuj do 12 a na barki wystarczy nawet 1. Pracuja przy innych cwiczeniach rowniez. Z planu ktory podales proponuje: nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z [...]

wszelkie prawa zastrzeżone pod grozba bana dożywotniego %-) Takie cuś na rozkręcenie się . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 ( objętościowo ) B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. [...]

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

aero rano wywal, nie ma sensu. Raczej najpierw zbuduj mięśnie, potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

Na upartego ;D ZESTAW ĆWICZEŃ: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii 8.Wspiecia na [...]

Witam. 31.10.2010r. tuck back lever 10-10-10-10-10-10sekund tuck front lever 10-13-19-15-15-10sekund pompki jednorącz 2 pompki na piłkach 10-10 (słabo napompowane były) drążek wąski nachwyt 7-5 wznosy prostych nóg na wysokość głowy 5-5 kółko z kolan 7 pistolety +6kg 5-5 Czas treningu ok 40' Zamówiłem sobie kettlę 16 kg. Może długo iść bo święta [...]

Również polecam zabawy z tempem i np. coś jak pompki na komendę. Kiedyś w dziale 35+ były różne konkursy i wyzwania z pompkami. Ja lubię też ten filmik, jak byłam w formie to się tak bawiłam ;-) https://youtu.be/WkRyOOQCVbo?si=dwhnXMHVCxzWZnas

Zmieniłem troche trening bo był lekki(siły mi zostało po nim duzo), dołozyłem serie wzamian za 12 na 10 powt. Na klate tyg. wychodzi 10 seri ,czy to nie za mało? (plecy 17) Gdy robie np. 4x10 MC zakładam np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 [...]

dipsy sa rewelacyjne to fakt, jest to sposob na oporna klatke jakby nie patrzec, ja pochylam tylow i glowe do przodu starajac sie izolowac klatke. tricepsy tez bardzo pracuja w tym cwiczeniu, pompuja sie i jak ide na wyciskanie zolnierskie to triceps jest wylaczony w wiekszosci... moj obecny plan ktory bardzo sobie chwale nie jest uniwersalny bo [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

Tydzień III Trening B 5x9 Podrzut 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 x5 (51x5) MCK+szrugsy +wspiecia na palce 52.5, 60, 67.5, 75, 82.5 x9 (80x10) Floor press 32.5, 40, 47.5, 55,62.5 x9 (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press [...]

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]