Czas przerwy między SERIAMI, a ĆWICZENIAMI w treningu Domatora

Witam! Jakie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?

Gość chyba pisał o siedzeniu przed komputerem i ew. krótkimi przerwami na toalete.


Zmieniony przez - milolosiu w dniu 2011-01-08 11:03:14

zależne od planu podaj plan.
i napisz czego oczekujesz.

zdr.

plan: TRENING DOMATORA!!! :F i oczekuje siły narazie ;]

Na upartego ;D

ZESTAW ĆWICZEŃ:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii

rób odstępy miedzy seriami
3 minuty.

pamiętaj ze ruch przy opuszczaniu ma być 2x wolniejszy niż przy wypychaniu.

zdr.

rozumiem ze 3min przerwy jak np. skoncze jedną serie np.20 pompek tak? a przy zmianie ćwiczenia jaki odstęp? czy źle rozumiem?

Zmieniony przez - benqzenq w dniu 2011-01-04 22:01:50

przez cały czas trwania trenigu stosuj się do 150-180 sek przerwy miedzy seriami.

zdr.

Ale jak np. będe robił 3min przerwy po serii to ten trening bedzie trwał z 2h!!! a w domatorze powinnien chyba ok45min

Treningi moga trwac roznie, moje rowniez czasem trwaja ok. 2 h czasami nawet ponad, zwlaszcza jak mam ciezki( staram sie wykonac wszystko bardzo dokladnie i duzo powtorzen).

Na trening nie ma co marnowac czasu

Qanto po co tak długie przerwy?
Plan nie jest ciężki.
Poza tym początkującym (jak i z resztą wszystkim) zaleca się szybkie sesje treningowe najlepiej w 60 minutach sie zmiescic.
Także 60-120s

'Na trening nie ma co marnowac czasu'
chyba 'żałować'
bo z tego co napisałeś wynika, ze robisz dlugi trening ale nie ma co na niego marnowac czasu



Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-05 20:19:23

oo wy nazekacie ze 2h? lol to ja cwicze od 3-5 do i 3 razy w tyg i mam 13 lat , i robie odstepy 25s miedzy przerwami,