POMPKI NA

a w jakim celu to wstepne zmęczenie stosujesz? ogólnie rzecz biorąc nie można treniowac jednostajnie; zawsze musza byc jakies zamiany; czy to ćwiczeń, metod, nawet powt. czy serii, technik itp... dobrą zmianą- lecz odpowiadam niejako mechanicznie wobez skąpości info od ciebie- byloby przesiąśc sie na pompki na poręczach, albo wyc. glową w dół, ew. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Pewnie Pracuje na A,B Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki i tak na przemian sila idzie masa idzie rece nie rosnal:(

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

Sorki tego 2xsplita. cos takiego : A1-B1-W-A2-B2-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Coz to moze sie wezme za pompki na piesciach, do grudnia jest jescze troche czasu

NIE WYCISKAJ NA ŁAWCE PROSTEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! to cwiczenie jest bardzo mizerne rób pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim, rozpiętki- te ćwiczenia na klatke

pompki na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach dobrze robią :D ja robię takie +6kg w plecaku :D

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

rob pompki na palcach to bedziesz lepiej lapal pilke. ja robie paczke bez dokroku, po prostu z dosieznego. poza tym z jednej nogi to z jednego kroku robie. tzn stoje sobie, daje prawa noge do przodu i z niej wyskakuje i paka.

czy ja wiem, ja pompki na poręczach robie płynnie. I to z ciężarem dowieszonym do pasa.Kwestia wprawy pewnie. A co on tam robi to nie wiem.Może służy to tylko do stabilizacji w trakcie ćwiczenia.Nie wiem.

Traktor - poprzedni plan to ten polecany przez Ciebie : A. Przysiad 5x5 Klatka 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach B. Przysiad 5x5 Żołnierskie 5x5 MC 5x5 (od mniejszego ciężaru start) Podciąganie podchwytem

może jeszcze porobić pompki na jednej ręce w napięciu, mi to generalnie pomaga

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

Czy taki trening byłby ok, pod kątem sportów walki, oraz masy? (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na [...]

wojtek4245 1.nie szukaj,bo za chwile jakies badziewie wyciagniesz i znow trzeba bedzie cie naprowadzac. 2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo. to wszystko. plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3. Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3x30 -unoszenie [...]

Imo nieco przeładowane FBW, nie za dobra kolejność ćwiczeń. Nie mam siły dziś ani odpowiedniej wiedzy, żeby cokolwiek poprawiać, niech się wypowiedzą lepsi. ja bym tylko zrobil tak. Ćwiczenia dynamiczne na początek: rwania/wymachy, push press. Póxniej np przysiady, mc, pompki na poręczach, jakieć izolacje. i wszystko. Podziel sobie na 2 zestawy. [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

Najlepiej il powtorzen roznicowac w zaleznosci od cwiczen. Cwiczenia potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8 Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10 Izolacja - 12-15 np robimy klatkę: pompki na poręczach 4s po 6-8powt wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt rozpietki - 3s po 12powt kapujesz? poza tym od POJEDYNCZYCH [...]