POMPKI NA

by pisany na dziale 'trening dla zaawasnowanych' czy tutaj, bo i tam i tu pasuje. Nie, nie pasuje. Tak jak kolega wyżej. Najlepiej pompki na jednej ręce i dipsy. Ostatecznie można połaczyć dipsy i pompki z nogami wyżej z obciązeniem w plecaku. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-01 19:55:19

super teraz tylko trening przysiady ze sztangą 2 x 6-12 ( raczej 12 niż 6 ) dwugłowe na maszynie w super serii z prostowaniem na maszynie 2x6-12 wspięcia na palce 4x12-15 wyciskanie leżac na płaskiej 2x6-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x6-12 ( superseria pewnie ) wyciskanie stzangielek na skosie 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / [...]

trening poszeł ok, chociaz ciezar na skosie poszedł w dół na ostatniej serii. pompki na poreczach- obciazenie 15 kg ;)) zapraszam do oceny redukcji fatu na zdj powyzej ;)

Wiem wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi [...]

Weryfikując jego staż i wiek oraz typ budowy-ektomorfik za dużo tego wszystkiego. klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie [...]

Siema co powiecie na to: Poniedziałek, piątek BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w [...]

też mnie pewnie nie będzie bolał, ale na treningu było ok, pompki na poręczach mi dzisiaj ładnie na niego wjechały, w ogóle klaty nie czułem

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

[...] hantlami - to nie mam teraz zbyt duzej regulacji tzn nie mam jak zaladowac np 20 kg na jeden hantel. TO NIE TAK ZE NIE POLECAM JAKBYS MIAL WYKONYWAC JEDNA SERIE NA KLATKE TO LEPIEJ WZIAC POMPKI NA PORECZACH NIZ ROZPIETKI, ALE JESLI BEDZIE TO TRAKTOWANE JAKO DODATEK PROSZE BARDZO Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

1. trzymac ciezar tak sam jak 5RM, na przyrost ciezaru bedzie czas w nastepnej fazie (chyba ze zakladales -nie sprawdziles ciezaru przed rozpoczeciem cyklu, wtedy dodaj troche, ale nie za duzo) 2. jako neg polecam pompki na poreczach, ew na krzeslach sposob wykonywania neg jest opisany w sposob poprawny Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie [...]

Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.

mysle ze jem w granicach 1800 - 2000 kcal na wyjedzie gorskim moglo wpasc wiecej moze, chocia posilkow bylo mniej to niekoniecznie Wtorek DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc38e7503cf84d2d94fb042ce9417fea.png plus sos zazziki do miesa + warzywa Sroda ROWER 20 km - teren lesno, piaszczysty z podjazdami MISKA [...]

GodOfTheArena http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Ech... przynajmniej się wysiliłeś i znalazłeś jakiś artykuł żeby mnie przekonać ;-) No cóż... wychodzi na to, że jestem kompletnym zaprzeczeniem tego co tam piszą. Bo bez diety i samymi pompkami zwiększyłem siłę i poprawiłem swój wygląd ( według tego co tam [...]

komarwdk ale chodzi Ci o to jak wykorzystac pompki w normalnym planie treningowym? (Piszesz, ze robisz trening domatora, wiec zakladam, ze inne partie tez trenujesz). Na zwyklych pompkach troche rozwiniesz klatke, ale na super efekty bym nie liczyl, zwlaszcza jezeli masz juz jakis staz treningowy. Lepsze efekty daja np. pompki na poreczach.

I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]

Hm. Nie znam sie na Lafayu ale to ze pompki na poręczach szly Ci na triceps to przeciez nie jest nic złego, dlaczego ich nie mozesz kontynuuowac ? Taka moja opinia. Niech znawcy tego systemu to ocenia :)

Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

jak triceps to pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem, wyciąg moje ulubione. na fbw jednak robię tylko poręcze.

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia) A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6; 20,30,42,42,42 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 82,5 82,5 ,82,5, 82,5 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 18,18,18,18 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk [...]