POMPKI NA

Wiek:15 Waga:54.7 Wzrost: 169cm Witam, jakie mam robić ćwiczenia (chodzi mi głównie o brzuch) na takie "wymiary"? Dodam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, od lipca robie pompki z brzuszkami ale z tego co słyszałem dla mnie jest to zły trening. Chciałbym uzyskać kaloryfer, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba spalić brzuch żeby "odkryć" [...]

Nie robie żadnych ćwiczeń na stojąco na razie pompki podciąganie i ławeczka. Mogę podnosić 20 kg, a może więcej? }:-(

Witam Mam 15 lat Ważę około 55 kg i mam wzrost około 1.7m jakie ćwiczenia mam robić dodam ze nie chodzę na siłownię mam tylko jakieś sztangi 2 kg. mogę robić pompki itp tylko nie wiem ile razy dziennie ile serii itp na brzuch robię a6w tylko potrzebuje na Bicki . :):)

cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]

Siema mój trening na klatke wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. [...]

Witam. Czy można wykonywać np w jeden dzień wykonywać ćwiczenie na plecy i przedramienia to znaczy przykładowo drążek z nachwytem w seriach np po 4x10 oraz na inne części ciała, np na klate pompki lub wyciskanie? Bo jak wiadomo w obwodowym planie są zaangażowane wszystkie praktycznie mięśnie, a jak widziałem plany zaawansowane to tam co drugi [...]

Od ok 3 tygodni ćwiczę split'em. Pare dni temu załatwiłem sobie sztangę i ławeczkę. Czy mógłbym zmienić ćwiczenia w treningu na klatę na takie ze sztangą po tych 3 tygodniach? Mój OBECNY trening klaty (i tricepsa): 4x10 pompek 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz 4 x [...]

witam , mam trening na silowni pon wto czw pia. i do tego robie codziennie 30 pompek rano i 60 wieczorem tak ze nogi klade na regale i rece na poreczach od fotela ktory jest nizej i jest ciezej. Chce poprostu zeby mi klata szybciej podrosla i sie zarysowala fajnie. Do tego moge jakies cwiczenia robic typu lydki przedramie bo tez robie i czy to ma [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

Witam, czy jest sens ustawić 6 priorytetowych ćwiczeń w których chcę zanotować szczególnie progres, a dodać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg/Przysiad/WL/Wiosłowanie/Biceps/Brzuch/Wyciskanie na barki jako ćwiczenia pomocnicze i robić je według własnej zachcianki jak mi zostanie czasu na treningu ? Bo teraz robię odwrotnie i na te 6 ćwiczeń: (Dipy, [...]

Mam trening 3-4 razy w tygodniu na siłowni, ale gdy siedzę w domu to się nudzę i potrenowałbym jeszcze trochę. Może zamiast typowych pompek i podciągania potrenuję sobie jakieś wariację inne typu pompki specnaz lub stanie na rękach.

Zastanawiam sie jaki ułożyć sobie plan na ferie żeby nabyć troche siły i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze: brzuszki (1x10) pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate) przysiady (1x20) Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia) Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10) i tak kilka serii zastanawiam sie [...]

A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s [...]

[...] 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Czy cwieczen jest wystarczajaco, czy dodac kilka cwiczen np do klaty: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU i do tricepsa: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEZENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM I czy ilosc powtorzen w cwiczeniach ma znaczenie?

Witam Trenuje na drązku i robie pompki Jaki plan musze ułożyc aby moje mięsnie mogły się spokojnie regenerować i oczywiście zebym poczuł siłe. Na drązku ćwicze biceps i triceps Pozdrawiam

Co wy na to ? Moze takie cos być...Wszystko 3x(12,10,8) Poniedziałek klatka + triceps +brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki płasko -wyciskanie francuskie sztanga -pompki szwedzkie siedząc -brzuszki -pociągnie kolan na drążku Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga [...]

A więc mam 13 lat, 184 cm wzrostu i 69-72 kg wagi. Codziennie ćwiczę pompki,brzuszki, rozciągam się itp. Mam 3k złoty na wydanie na sprzęty. Hantle, i coś tam jeszcze. Ćwiczę Karate już 6 miesiący i amerykański football 4 więc kondycje mam. I teraz moje pytanie, co mi się przyda ze sprzętów na trening na kick-boxing i na amerykański football. [...]

Siemano, mam 18 lat i bf na poziomie 15%. Zależy mi na jedno-cyfrowym poziomie procentowym bf, żeby było widać tarkę na brzuchu. Odżywiam się chyba idealnie jeśli chodzi o redukcje: śniadanie: kromka chleba razowego z masłem, pomidor, 200g twarogu białego, wszystko polane oliwą i z pieprzem obiad domowy (łosoś z ryżem/ kotlety z pierśi z kurczaka [...]

Cześć proszę o ocenę planu n mase z priorytetem na klate Pon klatka bic wtorek plecy środa klatka czwartek bic tric piatek klatka plan na klatkę wyciskanie sztangi 6 serii ile dam rade wyciskanie sztangielek 6 serii ile wejdzie skos wyciskanie sztangi 6 serii ide wejdzie pompki (nogi na parapecie zeby było trudno0 max

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 b)na wasko 6-8-10 c)hantle 7-9 d)sztanga na srednio 6-8-10 e)hantle 7-9 f)rozpietki na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga [...]