POMPKI NA

Siemka, mam 15 lat, i już od jakiegoś czasu interesuję się MMA. Dowiedziałem się że ćwiczyć mogę dopiero od 16 roku życia, ale już teraz postanowiłem trochę się przygotować. Między innymi rozciągania, treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię [...]

Cześć mam do was pytanie o trening street workout. Jak wyglądają treningi na siłowni dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki [...]

witam specjalistów;-) cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki co byscie zaproponowali ? o to plan A: Przysiad 5x5 wyc. ma ławce 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen brzuch B: Przysiad 5x5 wyx. w staniu 5x5 MC 1x5(5x5) drązek podchwytem 3x max powtórzen łydki PS: czy na [...]

Witam ;] Otóż mam taki problem. Ćwiczę w domu i gdy robię ćwiczenia na barki ale tez pompki i ćwiczenia na triceps to czuje kłucie w barkach. Czy wiecie czym to może być spowodowane i jak się bólu pozbyć? Proszę o pomoc. Z góry dzięki ;]

Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]

Mój plan prezentuje się tak: FBW AB A : powtórzenia 12-15 - wiosłowanie 2x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x - wyciskanie na barki hantlami 2x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - uginanie ramion hantlami 2x - skłony na ławce skośnej 2x - prostowanie nóg siedząc 2x (czworogłowe) - uginanie nóg leżąc 2x (dwugłowe) - wspięcia na palce [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 4x1-5 2. Wyciskanie hantlami 3x8-12 3. Rozpiętki 3x12+ 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz sztangą za głowę 4x8-12 Pull 1.Wiosłowanie Sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie Hantlem 4x-8-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4-7-12 4. wznosy na tył barku 3x-12-15 5. wznosy bokiem 3x12-15 6. Uginanie przedramion z gryfem [...]

zaczne od tego ze mam prawie 18 lat waga 69 kg i 180 wzrosu. chce wygladać wmiare dobrze na lato ale nie mam pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń a siłke mam daleko od domu. i do was pytanie jakie mozna wykonywać ćwiczenia czy ktoś mugby zrobić plan na mase chodzi mi głównie o klatę czytałem o treningu a6w i sie na niego skusze ćwiczyłem jakies 1-2 [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

Witam, odkopałem sobie gdzie w internetach taki plan i chciałem się upewnić, że zawiera wszystko co potrzeba :>. Celem jest oczywiście masa :). day 1: UPPER BODY1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x12 uginanie przedramion z supinacja 3x12 ściąganie liny [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, mój staż to 14 miesięcy ( ponad rok ), ważę 68 kg , wzrost 180 cm na oko. Jestem na reverse diet i jednocześnie na intermittent fasting już prawie miesiąc i dokładam co tydzień 100 kcal. Jestem teraz na 2200 kcal. Mam pewien problem - odkąd wszedłem na tego reversa zauważam spadki siły na ciężarach. Myślę, że to nie [...]

Siema!!Mam problem z klata,jak robie pompki, wyciskam na ławczce, ogolnie jak robie cwiczenia na klate nie czuje zakwasów ani zadnego bólu. Po robieniu pompek bola mnie rece a po wyciskniu nic nie czuje.Nie wiem w czym tkwi problem!!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B [...]

Witam, z gory chcialem przeprosic za bledy i brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie mojego planu trenigowego na rzezbe przy wzroscie 181cm i wadze 80kg. Chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ulozony i jakie ewentualne poprawki wprowadzic. Z gory dziekuje za pomoc. Jest taki 1 dzien: zarzut sztangi 4serie 5x przysiad ze sztanga z przodu 4 [...]

Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o [...]

Witam jestem na cyklu 1-10 bold 300mg e7d 1-6 prop 50mg e2d 7-12 wino 30mg ed 7-12 proviron 25mg ed Właśnie za tydzień kończę prop czyli jestem w 6 tygodniu cyklu i czekają mnie nie planowane wakacje(19 dniowe)na które jadę za tydzień. Mam do Was pytanie - Czy zrobić sobie 1 strzała omy przed wyjazdem, czy zostawić tak jak jest? Przez ten okres [...]

Witam, od miesiąca trenuje chodznie na rękach i różne triki. Mam wiele ćwiczeń na poręczach, drążku, linie , pompki, nogi itp. Od kilku tygodni trenuje również tzw. flag pole hold-utrzymanie poziomego ciała na pionowej powieszchni (np. drabinki). Moje pytanie brzmi: Jak i jakie partie mięśni należy do tego przygotować. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, ale nie chce miec sadła na brzuchu tak jak moi koledzy... Brałem z początku białko+weglowodany, a potem same białko ale ledwo co widac minimalne rożnice. Mam 170-172cm wzrostu i waze 55-60 kg. Nie mam dostepu do siłowni, robie tylko pompki i podnosze sztangielki 6kg :/. Co mam kupić zeby przybrac na [...]

Witam Niedawno zaczalem cwiczyc, i zastanawiam sie nad wplywem roznych cwiczen na kregoslup. Mam 16 lat i cwicze 6x w tygodniu (codziennnie inna partie miesni). Czy pompki, brzuszki i podciaganie na drazku maga miec niekozystnu wplyw dla kregoslupa?