Witam. Daje FBW do oceny. Przy treningu B na plecy zastanawiam sie nad mc albo wlasnie wioslowaniem w opadzie sztangielka. Mc jeszcze nigdy nie robilem i nie wiem jak pojdzie z technika. Nie podciagam sie , na razie brak drazka ale za niedlugo bedzie . i czy do tych treningow moge dodac np uginanie lamanej nachwytem na dobicie przedramion? Aha i [...]
Witam, jakie polecacie ćwiczenia na ujędrnienie/podniesienie i spalenie tłuszczu z tej partii ciała zaznaczonej na zdjęciu (które pożyczyłam z google). Nawet nie wiem jak się nazywa ta część ciała ? ;) Robię damskie pompki i trochę na leżąco wyciskam ciężarki 5kg. Będę wdzięczna za pomoc! ;) /SFD/2019/9/30/ca2dc41ad64e449e908c4a344d71401d.jpg
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
Prosze o ocene planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]
Nie stać mnie na siłownię więc ćwiczę w domu. Zrobiłem coś ale nie za bardzo wiem która partia mięśni jest ćwiczona, a więc: Zamontowałem drążek na futrynie (nie służy do podciąganie bo nie mam siły. Przez ten drążek jest przeciągnięta linka. Na jednym końcu jest obciążenie z talerzy a na drugim końcu link jest krótki drążek za który się trzymam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Jestem Bartek mam 17 lat, 189 cm wzrostu i waże 80 kilogramów . Mam pare pytań odnośnie treningów, za półtorej miesiąca chciałbym się wybrać na siłownie, lecz na razie nie mam pieniążków i jak zacząć? Co robić za ćwiczenia ( Przed siłownią ), chciałbym zbudować rzeźbe, moje ciało nie wygląda za fajnie jak na nastolatka. Nie posiadam, [...]
Witam wszystkich! Czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy nie zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na [...]
Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, [...]
1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat. Obecnie waże 69kg, mierząc przy tym 175 cm. Trenuje 4 miesiące.Potrzebuje porad i opinii na mój temat innych więcej doświadczonych użytkowników. Opisze trochę swoją sytuacje. Moje treningi obejmują :poniedziałek, wtorek, środe i czwartek. Biegam o godz.20 4 kilometry dziennie w średnim, równym tempie. Następnie podciągam się na [...]
Witam Mam 13 lat (wiem zaraz mnie oblecicie ;d) jestem bardzo chudy. Mam 160-161 cm wzrostu i ważę 41 kg ;/ Przy tej wadze, wzroście i rozmiarze buta 40-41 wyglądam nie za dobrze ;> do tego krzywy kręgosłup :P Pisze wątek bo liczę na pomoc w diecie na masę i ćwiczenia lub również dieta na wzrost ^^ Moi koledzy małą już po 168+ wzrostu więc czuję [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
Czy trening na gumach oporowych bedzie dobrym treningiem wytrzymalosciowym badz takim na ktorym troche zbuduje sie sily albo sie ją chociaz podtrzyma lub polepszy sie swoja sylwetke? Bo np podczas ferii jak nie bede mial dostepu do silowni to chce trenowac na gumach oraz z obciazeniem wlasnego ciala(pompki brzuszki grzbiety). Czy oplaca sie [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: (dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Ćwicze pół roku. To mój plan na zwiększenie masy: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie z klatki na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 [...]
