POMPKI NA

żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]

Witam, 6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia . Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok . Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z [...]

Witajcie Podzieliłem moje ćwiczenie pompek na dwie części (część A i B na zmiane). W części A mam nogi na podwyższeniu, w taki oto położeniu robie 3 serie z dłońmi szeroko (do zmęczenia) i 3 serie z dłońmi wąsko (do zmęczenia)(oczywiście ramiona zawsze prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi [...]

Witajcie, Chciałbym uzyskać od was porady dotyczące odżywek które mógłbym ewentualnie stosować, Zastanawiam się nad: OLIMP Creatine Mega Caps OLIMP Sojavit 85 BIAŁKO SOJOWE Planuję w najbliższym czasie kupić karnet na siłowanie gdyż znajdę więcej czasu bo zbliżają się ferie. jakiś rok temu ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]

Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę. Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z [...]

Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]

Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] W LEŻENIU - 4 serie ( 12x15 kg , 10x17 kg ,10x20kg , 8x22 kg ) 2.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 4 serie ( 12x25 kg , 10x30 kg ,10x30kg , 8x35 kg ) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 3-4 serie na ostatnią staram się wrzucić + 10 KG Środa BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub z za głowy- 4 serie ( na zmiane co tydzień ) ( [...]

Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]

Witam, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym pokazać, że bez sprzętu też można coś osiągnąć, a także dlatego, że ćwiczę gimnastykę od ponad roku. W tym cyklu treningowym będę ćwiczył różne figury gimnastyczne, w których siła ma znaczenie. Np. planche, manna itp. Czy mi się uda? Zobaczymy... Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek i [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek- barki+nogi rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, wymachy, krążenia ramion itp.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]

Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]

Serdecznie zapraszamy sympatyków sportów siłowych na IV PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA w podciąganiu, pompkach i wyciskaniu wielokrotnym do Wrocławia. Zawody rozgrywane będą w następujących konkurencjach: 1. Push up – pompki - Kobiety open - Mężczyźni open 2. Pull up – podciągnięcia - Kobiety open - Mężczyźni open z obciążeniem 20 kg 3. Wyciskanie [...]

Witam, jestem tu nowy(na tym forum). Mam troszke doswiadczenia z siłownią... ćwicze już 5 miesięcy . Mam 16 lat a oto mój trening: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię Przedramię: 1. uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2x10) 2. ściskacz (4x50 / jedna ręka ) Biceps: 1. młotek ( 12,10,8 ) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Czytałem parę poradników o treningu w domowych warunkach i chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie. Na początek o mnie, 16 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi (i rośnie, ważyłem 66 kg, zacząłem się w miarę porządnie odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ). Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato więc tak, co [...]