POMPKI NA

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. A kreatyny to nie brałem już ponad rok to myśle że taka intensywność powinna przynieść odpowiednie efekty i jeszcze ZMA na regenracje

No nie wiem ja zawsze robiłem po tyle seri to szło mi masakrycznie wręcz i to bez suplementów a jak zrobie pompki na poręczach to zaś tric bedzie pracować a już robie w podporze na trica pompki. --dlatego właśnie powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń na małe partie. lepiej zacząć od mniejszej ilości niż się przetrenować

Tak, jedyne pompki jakie robię teraz to wąskie, szeroko robię na drążku który też angażuje dosyć mocno mięśnie klatki, pójdę pobiegać od czasu do czasu, popływać bo mimo iż na zdjęciu może aż tak nie widać to jednak lekka wada jest. Niedługo poręcze stawiamy z kolegą to będę robić pompki na poręczach

Od takich rzeczy masz temat z .pojedynczymi pytaniami. Pompki na poręczach i pompki odwrotne to na tyle rożne ćwiczenia, że można je robić na jednym treningu. W pompkach odwrotnych zalecałbym wtedy węższy rozstaw dłoni. A za jakiś czas zamiast któregoś z nich możesz dać wyciskanie wąsko - żeby była różnorodność.

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

DZIEŃ TRENINGOWY:11.03.15 ACTIVLAB DZIEKUJE RAZ JESZCZE ZA CUDOWNE PRZEDTRENINGÓWKI! Bez nich niewiem czy dałabym rade łączyć wszystkie obowiazki na raz wraz z treningami ! Hormony się już unormowały :) Ładowanie było mealem (wpadła pizza 45 cm całą zjadłam :P z kurczakiem ananasem i camambertem + pare kostek czoko) Lekko i czuje sie dość nabita i [...]

Dzień treningowy 01.04.15 BTW:180/65/75 Treningi na czczo ... Genialnie sie czuje, opróćz ssania po przebudzeniu :D Dzisiaj zrobilam 6 MUSCLE UPÓW POD rząd na gumie DYNAMICZNYCH *,* Pierwszy raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) [...]

Dzień treningowy 08/04/15 BTW: 155/65/100 Dziekuje Markotko :) Masz racje służą :) W sumie nie moge sie doczekac ReCompa jak już skoncze redukować to co trzeba 8-) Chce rosnąć ale na czysto :D Trening na czczo 08.04.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki [...]

1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie [...]

ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

Baza skróconego fbw. cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) wyciskanie na gorne partie(klatka-barki) ciag na gorne partie(najszersze-kaptury) istnieje tez wersja z 4 ćw w bazie (nogi rozbite są na 2 ćw) przykładowo. A przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 (lub 5x5 z progresywnym zwiekszaniem ciezaru) + dodatki: pompki na poręczach łydki, brzuch B przysiad mp [...]

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

Zaden - w kazdym brakuje nog. Calapuno: Moga byc 4 cwiczenia, ale troche lepiej dobrane, na przyklad Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli skos gora 3 serie SS: wycisk sciskajacy 3/krzyzowanie low-high 3 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-31 22:23:33

OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

coś nie mam ochoty kombinować -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 (nowe ćwiczenie dla mnie) -wycisk wąski młotkowy z supinacją 10=10<8=8 tak zrobie, ok? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:28:42 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:52:22

Nie bedzie izolowania. Beda polowiczne ruchy. Nie bedzie zalamania miesniowego (przynajmniej nie na pelnym wycisku) Jesli chodzi o "rozne skosy" to ekwiwalentem beda pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem.