POMPKI NA

Ja też chcę zostać nagim WOJOWNIKIEM i mieć kuloodporne mięsnie brzucha i robić pompki na 2 palcach dajcie jakąś książke która pomoże mi to osiagnąć . Witajcie NADZY WOJOWNICY %-)

Wczorajszy trening przebiegł następująco WL 80/6 100/6 110/5 110/5 110/5 110/5 Wyciskanie wąsko 80/5 90/5 i tak w 4 seriach wyciskanie płasko szeroki uchwyt 90/5 100/5 i tak w 4 seriach pompki na poręczach 17/6 27/6 4 serie i na dobicie wyciąg stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc troszkę schodze z cieżaru na rzecz poprawy techniki [...]

Siła naprawdę konkretna - szacunek! A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna WL 100/5 110/5 110/5 110/4 110/4 WL wąsko 4 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 4 serie 90/5 Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12,5/8 15/6 17/4 15/6 Pompki na poręczach 16/6 25/6 25/6 25/8 Waga na razie stoi w [...]

S Wczorajsze wypociny WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/4 WL wąsko 5 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 Na tych dwóch ćwiczeniach za tydzień postaram się dołożyć po maluchu Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 15/6 15/6 Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 28/6 28/6

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8

... najlepiej spać na cyckach, haha. Dzięki pomogło ;) S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 nie wiele brakło i by było sałe 5 serii własnych WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 92,5/3+2 Pompki na poręczach 24/5 24/5 24/5 24+2,5kg/5 Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz [...]

S poniedziałek WL 50/8 70/8 95/6 110/3 120/3 120/3 120/3 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 90/3 100/3 105/3 WL wąsko 90/3 100/3 100/3+1z pomocą Pompki na poręczach 28/5 32/6 32/6 32/6 Triceps na wyciagu 4 serie i juz tylko jedna sztabka została żeby zapiąc całość :) wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 17,5/3+2 17,5/3+2 [...]

S poniedziałek WL 50/8 70/8 95/6 115/1 122,5/3 122,5/3 122,5/3 jest lekki progres cięzko szło wiec za tydzień będzie powtórka , ważne że zrobione 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 100/3 105/3 105/3 WL wąsko 100/3 100/3 105/3 Pompki na poręczach 28/5 32/5 32/5 32+2,5/5 Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie [...]

S poniedziałek WL 50/8 50/8 50/8 50/8 70/5 90/5 100/3 115/1 125/3 125/3 125/3 była moc :) 130/1+1 negatywy 135/2 negatyw WL wąsko 90/3 100/3 105/3 105/3 Pompki na poręczach 32/5 32+5/5 32+5/5 32+5/5 Triceps na wyciagu 3 serie po 4 ruchów CAŁOŚĆ wyciskania francuskie siedząc jednorącz 17,5/5 17,5/5+2 17,5/5+2 na i skakanke

Waga idzie lekko do góry to i siły troszke wiecej Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 Skos dodatni 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 wyciskanie francuskie leżąc 40/8 45/5 50/6 55/4 wyciskanie na wyciągu na linkach pompki na poręczach 20/6 32/4 32/4 32/4 32/5

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) 7. Reverse Lunge + Step Up (cc; z hantlami 2,5 kg) 8. Dumbbell Lateral Raise 9. Brzuch na ławeczce MICHA CZYSTA warzywa: [...]

[...] była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była siła :-) 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 7 kg x10/x10/x10/x10 spróbuję 8kg następnym razem 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) X10/x10/x10/x6 bardzo ciężkie ćwiczenie...ręce, ramiona prawie odpadły8-O 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg [...]

[...] 30kgx10/x10/x10/x10 była siła ale ciezko szło 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 8kg x10/x10/x10/x6 z hantlą 7 kg x10/x10/x10/x10 progres:-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x9 x10/x10/x10/x6 #-P 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x6 była siła ale ciezko szło 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 8kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 8 kg x10/x10/x10/x6 progres 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x9 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 2,5kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2kg x10/x10/x10/x10 [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x8 malutki progresik... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x6/x5 z hantlą 8 kg x10/x10/x10/x10 progres ale szło ciężko 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x8 x10/x10/x10/x10 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 3kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 2,5kg [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x5 28,5kgx10/x10/x10/x9 regres... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x8/x5 z hantlą 10 kg x10/x10/x6/x5 malutki progresik:-)) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x9/x6 x10/x10/x10/x8 regres...ciężko, całe ciało trzęsło się jak galaretka... 7. Reverse Lunge + Step Up z [...]

[...] 28,5kgx10/x10/x10/x5 ciężko... 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x9/x7 z hantlą 10 kg x10/x10/x8/x5 progresik, ale ręce prawie odpadły... 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x9/x6 to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące 7. Reverse Lunge + Step Up z [...]

[...] 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 4kg [...]

[...] 8-O OMG ręce odpadły, trzęsły się jak galareta...nie dałam rady więcej...na siłowni brak hantli między 10kg a 12,5kg dlatego taki duży skok w ciężarze#-P 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x10/x7 całe ciała trzęsło się tak że miałam problemy z utrzymanie równowagi:-{ 7. Reverse Lunge + [...]