POMPKI NA

1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem [...]

Plan owszem prawie caly z art , bo mi taki pasuje , tylko wlaśnie zastosowalem zamienniki: podciąganie na drążku na podciąganie końca sztangi w opadzie , pompki na poręczach na pompki w podporze tylem oraz prostowanie ramion na wyciągu na wyciskanie sztangi wąskim uchwytem , ponieważ chodzę na silownię do sąsiada i nie mamy tam obecnie calego [...]

klata pompki na pompki na poręczach jak cos. to najlepsze cwiczenie na miesnie klatki piersiowej. reszta zal Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-05 20:46:23

WODYN: super dzięki za rozpiske !! Mam tylko pytanie czy drążek mogę wstawić między serie push press? - robiłem tak ostatnio i mi sie spodobało he he no i czy da rade gdzieś pompki na poręczach wcisnąć - lubie je strasznie! Pozdrawiam serdecznie

wracam po przerwie, niestety z kontuzja łokcia. Z tego powodu odpadają wszelkie podciągania, ciężkie wiosłowania, uginania. Zaczynam z niskiego pułapu jeżeli chodzi o ciężary, trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - [...]

Witam Wszystkich, po moje długiej nieobecności Powodem moich braków w temacie był 12 dniowy obóz z klubu na którym ćwiczyłem, tak jak rozkazał Wazzup Tylko tak... Robiłem pompki 3 serie po 15 Pompki na trica 3 razy 20 No i to Tyle, dlaczego? Nie miałem sił... Jakieś 4 godziny temu zawitałem do domu, rozpakowałem się i teraz rozkminiam czy zrobić [...]

Ok więc coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Pompki odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 12 10 8 6 4 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 4 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 4 wiosło hantel 12 10 8 6 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie [...]

ok, postaram sie zejsc nizej te pompki na tricka duzy ciezar mam dlatego tak robilem te na klatke z malym robie, duzo powt to staram sie schodzic jak najnizej :P

No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 [...]

[...] ur. 9 grudnia 1952 roku) w Queen`s Univesity, Kingston, Ontario, Kanada 3 XII 1982 roku ( Także 18 podciągnięć dwoma palcami do tej samej wysokości i 12 razy jednym palcem). POMPKI NA JEDNEJ RĘCE- 5 GODZIN- 50010 John Decker (GBR) w 1987 roku POMPKI NA JEDNYM PALCU- BEZ PRZERWY- 100 Harry Lee Welch Jr (USA) w 1985 roku PRZYSIADY bez przerwy 24 [...]

Ja ci za ten czas,co wkleisz ankietę naniosę poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

Zaraz pewnie wielki hejt wyleje się na mnie, Viki mogę napisać co myślę o Twoim wykonaniu pompek i nie obrazisz się na mnie ? Ale zanim to zrobię propozycja dla Mastiego skoro Tsu nie startuje to może jeszcze bardziej ułatwimy paniom te pompki, może tak jak kiedyś żeby hantle mogły położyć i robić pompki na czyms wyższym ?

Mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s na płaskiej Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I mam jedno pytanie co do pompek na poręczach. Problem polega na tym, że [...]

jeśli chodzi o klate, to w ostatnim cyklu miałem własnie taki trening, moze tylko liczba powtórzeń i serii sie rozniła, jednak średnio oceniam ten trening. Dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, napewno pompki na poręczach i wyciskanie skosem w góre/w dół zostaje, wycisk ściskajacy to było cwiczenie które słabo odczuwałem.

Pompki na poręczach 8/8/6/6/6 Wycisk hantli 10/8/6/6 Rozpiętki poziomo 15/10/10

Wtorek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x [...]

Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]