Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]
Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
Pojechałem na siłkę i znowu odbicie od drzwi-nieczynna do piątku niby od soboty ma działać normalnie mam dość (podobno mają problemy z płatnościami).Jak trzymać trening chyba na dzisiaj przejdę na pompki (na płasko a skos z nogami do góry) barki porobię podnosząc krzesła(nie mam żadnego ciężarka).Muszę poszukać drążka w terenie przyszłościowo na [...]
kolacja spoko,wyciskanie na maszynie robisz? - czemu? pompki na poręczach robiłeś na klatę czy na trica bo nie określone? oraz ostatnie - czemu robiąc redukcje kończysz na 8 powtórzeniach?
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
13.05.2014r Wczoraj i dzisiaj ciężkie treningi typowy CrossFit naprawdę ten styl ćwiczeń daje bardziej w kość niż typowe robienie ćwiczeń poszczególnymi partiami, tu aktywizowane jest całe ciało do pracy. Wyrzut testosteronu gwarantowany w podwojonej dawce. Dieta cały czas leci tłuszczowa, samopoczucie bardzo dobre, waga na dzisiaj 85kg. Napiszę [...]
MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]
Dzisiaj 28.08.14r. trwa drugi tydzień masowania i trzeci dzień treningowy. Zaplanowany mam na dzisiaj trening barków i tricepsów (mój ulubiony). Zjadłem właśnie 100g płatków owsianych zalanych wodą oraz 35g białek w postaci odżywki białkowej. Planowany trening: Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie + dropset [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów.Ogólnie miałem samopoczucie średnie w skali do pięciu oceniam na 3+ a więc cały trening wypadł średnio ale to zapewne przez niewyspanie. Jednak jak człowiek jest niedospany albo zmęczony to i cały trening a może inaczej kazda seria zniechęca. Pomimo takiego stanu zrobiłem cały trening Barki: -unoszenie [...]
Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]
25.09.14r. Dzisiaj piąty tydzień drugi trening-masa. W obu moich wagach skończyły się baterie a ja ciągle zapominam je kupić i na chwilę obecną nie wiem ile ważę.. Ostatnio się ważyłem to przytyłem z 89 kg na 92kg a dzisiaj to zapewne 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. [...]
He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na [...]
Już po treningu tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki i triceps. Ogólnie cały trening miał przebieg bardzo pozytywny, wcześniej opisany łokieć pobolewał ale po rozgrzaniu nie dawał się bardzo we znaki. Masti łokieć boli bardziej od zewnątrz. Daje mi się strasznie we znaki podczas uginania ręku przy robieniu bicepsa podczas unoszenia w [...]
Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]
Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]
Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
