POMPKI NA

Witam! Wiem ze to Wasz spam post ogry, ale z racji ze tu są tęgie głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze [...]

Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

hehe dokladnie. moj wuefista w sredniaku nie dlubal w nosie, ale lubil wyiebac kielona w kanciapie swoja droga rowny chlop byl z niego, dawal klucze na silownie i jak reszta tluszczy biegala za pilka, to ja moglem rozwijac muskulature. i nie musialem kapek robic, tylko moglem pompki na zaliczenie

Mozesz oczywsicie dac jakas forme mc-np rdl-a.Ale wtedy w treningu plecow dalbym rack pulla-albo nic Pompki na poreczach-dobry wybor.Cw. buduje duza klate-progres silowy jest odzwierciedleniem progresu masowego imo-jedna forma wiosla wystarczy.Porownywanie wyciagow z wolnymi ciezarami-wiadomo- nie ma sensu.Ale zawsze zaatakujesz miesien w inny [...]

Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja zamiast tego 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem na maxa powtórzeń bym dal 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) [...]

Trzeba by było różnicować ilość serii w treningu klatki bo skoro chcesz zrobić taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg [...]

minął kolejny tydzień od mierzenia i kolejny centymetr ubył w obwodzie brzucha (aktualnie 94cm), reszta pomiarów na szczęście bez zmian, waga też nie spada i trochę mnie to dziwi. w sumie ostatnie 2cm spadły bez spadku wagi. może faktycznie zachodzi lekka dekompozycja. udało mi się w końcu porządnie wyspać, dzięki czemu mam lepsze samopoczucie, w [...]

PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s sciąganie [...]

Powiem tak , plan z mojego artu okej tylko on jest az zanadto rozbudowany do tak niskiego stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy [...]

Pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem.

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

Ha wiedziałem że się odezwiesz :-) Z tyłkiem masz racje jak najbardziej nie powinienem nagrywać pompek po treningu WW. Ale zawsze możesz odpowiedzieć na pompki na poręczach . Bo jak nie TY to kto ;-D A i nie spieprz zabawy i nie rób od razu 100 powt. :-{ Właściwie to jestem trochę zaskoczony mizernym odzewem na Twoje wyzwanie :-) Niby wszyscy [...]

ojan przysiady 1/2 CC profeska nadają się na film instruktażowy ( oprócz 31 powt.) do tabeli idzie 50 powt. Z pompkami na poręczach gorzej trochę trudno dopatrzeć się kąta prostego no i nie schodź od razu po ostatnim powtórzeniu ( zatrzymaj ruch na wyproście ) .Wykonałeś 17 powt. ale do tabelki wpada 16 powt.( bez ostatniego ). Przysiady 1/2 CC: - [...]

Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]

Od 9:10 minuty są te pompki-to na gryfie to wiezienne zjazdy :)Ok. Te więzienne wjazdy są dosyć trudne :-) Jutro zrobię te pompki na podłodze. Im bardziej tyłek w górze tym łatwiej je wykonać przy odpowiednim balansowaniu ciałem (tak mi się wydaje :-) )

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Możesz spokojnie te pompki wywalić i robić tylko wyciskanie.

Dla mnie - osoba prowadząca decyduje - może uwzględnić zdanie innych lub nie. A że Drazekm tak ma - autorytarnie: "zmień to", trzeba przywyknąć :-) Nie ma się co zrażać. Kabo się wkopał i liczy wykroki :-) Ważne, żeby regulamin był zrozumiały i żeby się nie zmienił w trakcie trwania konkursu :-) Mam pytanie o przesunięcie stóp - bez ich odrywania. [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]