Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dietetyczną Trening Klatka -pompki na paraletkach 20×2 -pompki klasyczne z głębokim zejściem 20×3 -pompki klasyczne 25×3 -pompek na podwyższeniu 15×5 SUPERSERIA - POMPKI NA PARALTEKACH MAX -POMPKI NA PODWYŻSZENIU MAX -POMPKI KALSYCZNE MAX Ramiona -tricep dip 15×4 -uginanie ramion z hantalmi 10×2 -uginanie położonych ramion z hantli [...]
Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]
Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
Witam sprawa jest następująca mam 165 cm wzrostu i około 47 kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze [...]
mam 19 lat 174cm i 85kg wagi stosuje diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii oraz zakupiłem SCORCHA teraz czas na trening domatora gdyz nie moge juz uczeszczac na siłke. ogólnie jestem dobrze zbudowany ale brzuszek rośnie i pasowałoby spalic zbedny tłuszczyk :D nie wiem czy ten trening na ATLASIE jest redukcyjny czy moze masowy? chciałbym [...]
Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco : Poniedziałek:Klata + triceps 1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni 2.Pompki [...]
Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]
Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]
Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
/SFD/2022/10/24/bb051c8db4a54b9bb2400ba0943e5a56.jpg Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego zaprasza na kolejna swoją imprezę na Otwarty Puchar Polski w pompkach na komende na mini poreczach i w podciaganiu na drążku w trzech próbach. 19 LISTOPAD ( SOBOTA ) Miejsce : Kompleks Sportowo - Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N. 91 we [...]
Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
