Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]
bo myslales ze tu same i******e siedza ja pamietam jak zaczynalem pompki na poreczach z ledwoscia 10 powt na raz hehe a pozniej juz bylo nawet +20kg na 8-9 razy dobra spadam na trening dzis 3 trening 10-tek powoli sie rozkreca
cwiczenie ktore najlepiej czuje to pompki na poreczach, uginanie w podporze o kolano, oraz unoszenie na boki no i hantle na skosie ale to dopiero jak zarzuce 27-30kg na hantlu bo inaczej to marnie to czuje i jakos gorzej technicznie mi idzie jak mam mniej bo nie czuje ciezaru... tez tak macie?
hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]
[...] Ciało zapamięta lżejsze ciężary i łatwiej pójdzie następny trening. Co tydzień dokładamy 2,5-5 kg do 1 serii i od tego ciężaru znowu zaczynamy progresję co serię. TRICEPSY POMPKI NA PORECZACH 7 SERII POWTORZENIA : 10/8/6/4/2/6/10 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy [...]
Moze narazie zestaw stał↕y,moge ci zaproponowac swoj trening WLS rampa 8 pow Wiosło rampa 8 Wyciskanie sztangi z klatki rampa 10 Pompki na poręczach Rampa 5 Podciąganie Rampa 5 Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki [...]
To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]
ale czy ten POLAN JEST DOBRY ?? JESLI CHODZI O MNIE...? kazdy ma inny organizm i inaczej cwiczenia działają mnie taki plan ułożyli i pytam czy dobry Ps co lepsze pompki na poręczach czy ławka do dołu ? na dolną czesc klaty ? mówili mi ze pompki sie robi na końcu zeby tylko trica dopompowac i ze na klate jest do dupy
Przejrzałam forum, poszukałam czegoś na swoją miarę, przerobiłam i może być? Zmienić coś? PLAN A Łydki & Nogi - Wykroki z obciążeniem Nogi - Przysiady z obciążeniem Plecy & Klatka - Martwy ciąg Barki - Wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie na maszynie siedząc Biceps - Pompki na maszynie (?) - jeżeli nie mam do tego maszyny to mogę na [...]
Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]
to jest akurat split z podziałem push pull legs trening AB traktora to ten A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK [...]
18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]
01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]
Przy takim stażu redukcja nie ma sensu, chyba że masz sporą nadwagę, a po ankiecie tego nie widać. Lepiej staraj się dopilnować miski i robić czystą masę, a jak już coś zbudujesz to będziesz mógł się zredukowac:-) Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same [...]
[Test sponsorowany] Activlab Fight Club by nevalainen
