POMPKI NA

Pakujesz te hantle do plecaka,plecak na plecy i robisz pompki na taboretach. Zmieniony przez - odporny007 w dniu 2010-11-11 20:27:51

Skup się na ćwiczeniach mocnych ciężarowo np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko

tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg ma to wyglądać np tak. pon: wycisk hantlami skos 4s wycisk płasko sztangą 3s czw: pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s (mowa tutaj o podziale cięzki i lekki) jeśli z taką samą intesywnością to: w pon i czw : po 2 cw i 3 serie mógłbys jeszcze ankiete wklejic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 [...]

Prostowanie ramion na wyciągu, dipsy z obciążeniem, wyciskanie francuskie, czachołamacze, pompki na poręczach.

Klatę ćwiczę raz w tygodniu ławka ze skosem potem prosta na zmianę sztangielki gryf rozpiętki i przenoszenie mam w planach dołączyć pompki na poręczach

psyho86 w jakim celu wykonujesz pompki na krzeslach? rozumiem,ze nie ma dostepu do poreczy?

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.

jak kolega powyzej wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla, wyciskanie barkow najlepiej stojac lub siedzac, pompki na poreczkach,

A pompki na palcach próbowałeś?

Triku____ jedyny pozytek z pasa,to mozliwosc dowieszania dodatkowego obciazenia przy takich cwiczeniach,jak podciaganie na drazku i pompki na poreczach. pozdrawiam.

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie. Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip [...]

a i jeszcze piatek- bic/tric wyprosty ramion oburacz uginanie mlotkowe francuz lezac pompki na maszynie uginanie z linka wyciagu ornego jednoracz

Tak, o ile będą to pompki na poręczach lub 3 krzesłach z obciążeniem ;-)

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach), a no i rob MC Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jakby słabo pracował to byś wylądował z kontuzją wcześniej czy później. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd To widocznie mało osób znasz bo właśnie ćwiczenia wielostawowe budują brzuch . Zmieniony przez - Viren w [...]

pompki na poreczach Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-05-28 20:39:40

na mase to dieta, tylko i wyłącznie, a pompki na poręczach angażują cały triceps, także wybierz je.

Nie nie tylko ten... ćwiczę tak ogólnie pompki, na drążku itd ale chciałbym wyrzeźbić sobie ten mięsień. Kupie sobie jakieś hantle zacznę działać

pompki na poręczach, ale trzeba być pochylonym do przodu a nogi zwisają.