POMPKI NA

Witam, mam zamiar zrobic redukcje przez najblizszych +/- 8-12 tygodni, czy ponizszy plan bedzie dobry? Pon - klata/barki/biceps Lawka plaska - sztanga 15/12/10 Lawka skosna gora - sztangielki 12/10/8 Rozpietki 3x10 wyciskanie sztangielek 15/12/10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 uginanie ramion z sztanga 3x10 uginanie ramion z sztangielka i [...]

Witam, po standardowym FBW, który robiłem 3 miesiące chciałbym spróbować czegoś nowego, no i zdecydowałem się na opisywany tutaj 5 x 5. Oto mój plan, lekko zmodyfikowałem ten który był w podwieszonym temacie z 5x5. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

Witam przedstawiam trening na najblisze 8 tygodni: poniedziałek klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10 rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12 barki: wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8 unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10 Wtorek [...]

Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Wyciskani hantli na ławce płaskiej ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Wyciskanie hantli na ławce głowo do dołu ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Rozpietki na ławce płaskiej, bede co jakis [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce [...]

Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Cel: masa Staż: ok 6 miesięcy Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

Cześć, po 4 miesiącach treningu FBW, stwierdziłem że warto zmienić dotychczasowy trening i przejść na split. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej. Wstępny plan: Poniedziałem Klatka: wyciskanie hantli płasko 3x12 sztanga skos górny 3x12 sztanga skos dół 3x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12 [...]

Jak się układa rękę, żeby robić pompki na 1 łapie? :> Tak, jak normalnie, tyle że 1, czy jakoś inaczej?

Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]

Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Klata - Płasko 5 10 Rozpiętki 5 10 Biceps podchwytem 5 10 Biceps nadchwytem 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Podciąganie na drążku 5 10 Martwy Ciąg 5 10 Francuskie w siadzie 5 10 Pompki na [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem 5x5, teraz chciałbym spróbować HST. Mój trening: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie pompki na poręczach B drążek przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg Czy po 3 serie robocze + 2 rozgrzewkowe będą OK? Czy można robić tylko 15-10-5 bez cyklu negatywów? A jeśli nie, to jak np. robić negatywy w przysiadzie, drążku, [...]