Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]
BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka. Hej. Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu. Dzień 1. Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8 Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
Witam, jak rozłożyć treningi siłowe, interwałowe i sportów walki ? Trenuję 2 razy w tygodniu FBW Pn-Pt, robię interwały w postaci obwodów wykorzystując: Podrzuty, Pompki, podciągania, Swingi itd. Robię 5 obwodów po 5 ćwiczeń jeden obwód trwa około 5 minut, plus trenuję Muay Thai. Czy mogę trenować 6 razy w tygodniu w takim systemie: Pn- FBW, Wt- [...]
Witam wszystkich mam prośbę czy ktoś dobrze obeznany w temacie mógłby mi sprawdzić moja rozpiskę. Chicałbym dodać ze przy ćwiczeniach zamierzam brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 [...]
przyszła pora na zmianę planu i tutaj moje pytanie. Czy uważacie że warto jechać takim planem na masie przez jakiś miesiąc ? poniedziałek: 1.wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x8-12 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę4x10 3.rozpiętki na płaskiej 4x8 4.przenoszenie 4x8 1.szrugsy 4x20 2.wspięcia na palcach 4x30 3.spiecia na [...]
Mam 30 lat. Cwicze juz od ~ 7 miesiecy. W pierwszym dniu cwicze w domu pompki w 4 seriach a potem bruszki w 5 seriach. W drugim dniu ide biegac (oczywiscie wszystko po rozgrzewce) biegam 1 godzine stosujac pulsometr - intensywnosc biegu jest od 71% do 81 %. W 3 dzien mam przerwe na odpoczynek. W czwarty i piaty powtarzam dni 1 i 2 i tak w kolko. [...]
Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]
Ostatnio (tak z tydzień-dwa) pojawił mi się mały problem, jak uderzę silniej i krzywo lewą ręką to w nadgarstku mnie boli, nawet tarczować w rękawicach mam problem. No i nie mogę mocniej zgiąć, odgiąć ręki w nadgarstku... pompki tylko na kościach robię bo nie mogę podporu przodem zrobić (właśnie za bardzo odgiąć nadgarstek trzeba) No i tu pytanie [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
mam 15 lat , waga 56 kg wzrost 170 cwicze w domu codziennie po godzinie na chantlach i sztandze, robilem pompki przez pol roku. bralem odzywki typu whey pro gainer 1 kg i mass xxl 1kg . troszke prztytylem niecale 2 kg. chce szybko przytyc co polecacie ??? Prosze o pomoc w dobraniu odzywek. chce przytyc 8 kg.
jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. [...]
Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na przyrost siły i mięśni. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach [...]
Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]
Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow. Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam:) Trenuje od 2miesięcy ważę 62kg, wzrost 182, wiek 17 lat, typowy ekto, dieta to taka jak moge staram sie wykluczyc calkowicie ziemniaki na kasze i ryz, duzo nabiału, wedlin, kurczak, tuńczyk nie raz ciezko przestrzegac ale staram się aby jakos wyszlo:) Moje pytanie jest o sprawdzenie treningu, chialbym wiedziec jakie przerwy powinny byc [...]
Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]
Witam Mam problem,pod koniec czerwca wyjezdzam za granice do pracy na 2 miesiace do pracy.(fiz.) Jedzenie: sniadanie,obiad,kolacja. Ale niestety nie bede mial gdzie cwiczyc, a nie chce spasc z wagi. Mysle ze chociaz jakies pompki bede robil. A jesli da rade to wezme chociaz hantle. Co mam zrobic? Moze aminokwasy calodzienne kupic ? zeby nie [...]
