POMPKI NA

Psybash daruje sobie takie odpowiedzi Rzucaj po prostu wszystkim co Ci wpadnie w ręce i rób tzw. odwrotne pompki na tricepsy...

A moim zdaniem wszystko ok w tej klacie, a pompki na poreczach dzialaja jak - "dopalenie" przy 3 s efekt pewnie zblizony jakbysmy zrobili zamias tego serie dopompowujaca sztanga - ktora jest tez dosc czestym zabiegiem /

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

Hejka ja zaproponuję coś od siebie chcesz stojaki i ławkę a także jakiś stojak na obciążenie żeby wszystko było w jednym miejscu Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Możesz sobie ustawić dowolną szerokość pod gryf i wysokość do danego ćwiczenia a z tyłu znajdują się bolce na obciążenie Ławka; [...]

No dobra,: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam ćwiczę juz kilka tygodni treningiem fbw z artykułu Pierwszy rok treningów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

ja robie na lekkim treningu trica francuza i wyciąg na ciężkim wąskie i pompki na poręczach troche czuć łokcie ale na ciężkim treningu bałbym się robić francuza Pzdr/

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

burpee to taka zlozona pompka wiec jw. laczenie jednego po drugim nie ma zbyt duzego sensu. roznicuj treningi, ogranicza Cie tylko wyobraznia. kupujesz skakanke, wychodzisz na dwor i lecisz np: 100 podskokow 3 minuty biegu 10 burpees 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 brzuszkow 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 burpees 3 [...]

I co chomson, zawsze robisz ten sam trening? Ja na dzielonym kombinuję nonstop, praktycznie nigdy nie robię tego samego zestawu - różne bodźce to podstawa moim zdaniem (oczywiście dla zaawansowanych)! Wystarczy trzymać się kolejności - ja robię tak: rozgrzewka, 2 ćwiczenia ciężkie, poruszające wszystkie "głowy" (wyciskanie w wąskim, [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

[...] sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie [...]

******* płaską, mowie Ci serio, odpuść sobie na jeden cykl treningowy, zamiast niej rób pompki na poręczach w wersji na klatkę, w dziale dla zaawansowanych znajdziesz artykuł o klatce i tam będzie opisana odpowiednia technika. Gwarantuje Ci, że zrobisz duuuuuużo większe postępy siłowe, niż gdybyś tłukł płaską. Spróbuj chociaż jeden cykl.

poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Może być coś takiego?? A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -drazek podchwytem 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 Tylko nie wiem jaki ciężar używać. przy pierwszej serii zaczynać od maxa? czy może na początek [...]

Co to się dzieje że taki wysyp treningów priorytetowych na klatkę? Taki najbardziej uniwersalny-trening zajmujący się twoim problemem; 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc 4x5/6p 2.Wyc. skos hantli wąsko młotkowo 4x6/8p 3a Wyc. ściskający 3x8/10p 3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3x10/12p Treningi ww. niestety nie zadziałają na żadną [...]