Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]
Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]
Jeszcze jedno pytanie co do kolejnosci wykonywania Trening A 15 powtórzeń Trening B 10 powtórzeń Trening A 5 powtórzeń Trening B 15 powtórzeń Trening A 10 powtórzeń Trening B 5 powtórzeń Taka kolejność jest ok? kolejne pytanie odnośnie obciążenia czy w treningu na ,,piątkach" mogę dodawać obciążenie między seriami zamiast ćwiczyć na stałym [...]
Mowisz podciągać metodą drabinkową? Hmmm.. kto wie chyba sproboje. To wstawie podciąganie przed inne ćwiczenia. Dzisiaj machne pierwszy trening to napisze co i jak. To cwiczenie z drabinką fakt jest bardziej izolowane ale dobre na triceps więc chyba zostawie. Chyba że masz jakieś zamienne dobre na triceps i klate pomijając pompki których mam juz [...]
Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]
1. Przysiady 2. Żuraw lub uginanie nogi z podwieszonym ciezarkiem w staniu 3. Hantelkami 4. Podciaganie na drazku 5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu 6. To samo tylko ze bez lawki 7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z [...]
A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]
Panowie, tragedia ;-) Zero siły, takimi ciężarami co operowałem to niejeden z was by się nawet nie rozgrzał ;-) Mimo to po treningu nogi mi się uginały hehe ;-) 1. Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 (dałem jako pierwsze bo stojaki na przysiady były zajęte). Nie było ciężko, ale dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + [...]
24 październik - poniedzialek Jak wcześniej pisałem, dzień ze słabą dietą, nawet się nie przykładałem, ale wystarczy, że nie piłem. musli bułki z filetem bułki z filetem kebab bułki z filetem twaróg Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na [...]
Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na [...]
Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]
Środa 24.08.2011 Dziś dzień „ treningowy „. Po za tym drugi dzień brania leków i zauważam poprawę , co jest bardzo budujące ;) i mam nadzieję, że do końca tygodnia kolano będzie sprawne ;) Dziś postarałem walnąć sobie szejka po treningowego , bo chciałem spróbować Mass Activatora – smak banan ;) – [...]
29.12.2011 Czwartek Dziś trening gimnastyczny . Tak jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche, brzuchy różne warianty , pompki na rękach itp. Do tego jeszcze sobie pobiegałem przed południem jakieś 5 km . Wszytko elegancko , gdyby nie to , że przypomniał mi się ból nogi ;/ W pracy byłem też dziś i tam się przeciążyłem od tego noszenai [...]
22.08 Sroda Dzis ostatni trening przed przerwa. Ostatnio sporo chodzenai i jazdy rowerem itp. Trening udany. Teraz czekam na spade formy po letnich wybrykach ;d Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg Podciaganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x6x20kg 1x15xcc Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg [...]
A może rower stacjonarny, mam w domu. Dokupię poręcze i dałoby radę złożyć coś takiego: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem 3)Podciąganie podchwytem 4)Pompki na poręczach 5)Pompki klasyczne 6)Pompki diamentowe 7)Unoszenie nóg na dół brzucha 8)Zwykłe brzuszki 9)Coś na skosy - brzuszki ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - [...]
Rowerka jako ćwicznie nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki [...]
Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
