POMPKI NA

E tam maszynach, a pompki na poręczach? %-)

ale w planie - i nie może byc raczej inaczej- masz pompki na porączach... i jesli 5*5 to z dodatkowym obciązeniem tłuszcze, jesli Ci "służą" to możesz nimi sterować w rozsądny sposób

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic. Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu. Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?: Poniedzialek: Klatka: Wycisk hantle plasko 4/12-8 [...]

[...] i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 ZARZUT ZE ZWISU 25 30 35 40 UGINANIE ZE SZTANGĄ 3 serie x 6 powtórzeń 40 kg

mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

dzięki za poprawke.Troche poszukalem i znalazlem cos takiego: przysiady 3 x 25-15 uginanie nóg leżac 2 x 15 (nie mam przyrządu) wyciskanie w poziomie 2 x 15 wyciskanie w skosie 2x 15 ściaganie drżaka gornego 2 x 15 (nie mam przyrządu) wioslowanie sztangielką 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15 wyciskanie zza karku 2 x 15 [...]

FBW1: (nogi) Przysiady ze sztangą : 12 9 6 4 /3s (nogi) Uginanie nóg na maszynie : 12 9 9 /3s (plecy) drążek szeroki nachwyt : 12 9 9 /3s (klata) wyciskanie hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

Plan przeładowany. Nogi po prostu śmiech. Jeżeli chcesz prio klatka i barki to zrób to z głową, np: A klatka grubość, barki B klatka szerokość, barki szerokość Gdzie A pompki na poręczach 5 x 6 push press 5 x 6 wyciskanie młotkowe 4 x 8 high pull 4 x 8 B wyciskanie szerokie do obojczyka na lekkim skosie (15-20*) 4 x 8 półtoraki na skosie ujemnym [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Poniedziałkowy trening Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x110 kg -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x90 kg -Wykroki chodzone 12/10/8/6 40/50/60/65 kg superseria -wyprosty na maszynie 3xmax 55 kg [...]

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko &frac34; zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]

bartek_ns - wiem że to inne ćwiczenie ,ale kolego w pierwszym poście spytał czy pompki na poręczach są tak samo dobre jak wyciskanie wąskim uchwytem.Według mnie pompki są lepsze. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-03-02 07:55:39

Ok coś wymyślę co do siadów. Takie plany góry? GÓRA 1 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie końca sztangi w klęku - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - Wznosy bokiem - Wyciskanie francuskie - Uginanie ze sztangą GÓRA 2 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s daj MC Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion [...]