POMPKI NA

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

A pompki na paraletkach lepiej działają na klatkę ?

BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? kiepsko:/ a jakie to konkretnie ćwiczenia? 2. Czy "pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy "normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)?można tak i tak, mi np. trudno jest zrobić [...]

pompki na poreczach odpadaja bo nie wychodza mi tzn. zrobie poprawnie z 3 -4 :))))) wioslowanie zamierzam podchwytem robic. z bicepsem i tricepsem zobacze jak bedzie - 2s czy 1s. co do tych zmian z powt. to chyba nie bo bedzie mi sie mieszalo jakim ciezarem mam robic :D 8-6 mysle , ze bedzie optymalnie i dobrze ;) jesli bedzie zastoj silowy albo [...]

W górnej fazie dużą rolę odgrywa triceps, aby go wzmocnić zastosuj np. wyciskanie w wąskim uchwycie, pompki na poręczach..

Wyciskanie w wąskim uchwycie... ok, a jaki ciężar zastosować taki sam jak przy normalnym uchwycie bo wiem, w wąskim uchwycie wyciska się dużo ciężej... a jeśli chodzi o pompki na poręczach to wykonuje to ćwiczeni... postaram sie wykonywać go częściej... Dzięki za odp.

Dlaczego? Przysiadam seriami, 100kg teżby poszło, ale wolę nie ryzykować. narazie lecę tak pon klata bic wt barki nogi sr plecy tric czw klata bic pt barki nogi sobota plec tric i na klatę 60kgx5 do tego 90kg opuszczaniax3 i do tego pompki na poręczach styknie?

1) PONIEDZIAŁEK –KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki [...]

wyobraź sobie pompki na szafie z ubraniami. lub komodzie pełnej grzybów. zdr.

nie ma podstawowego ćwiczenia na dół i w sumie najlepszego a mianowicie pompki na poręczach

Pompki na pięsciach stabilizują nadgarstek poprzez wzmocnienie miesni przedramion. - Nie jest to w żadnym stopniu szkodliwe. Blokowanie low kicków bez ochraniaczy bedzie lepsze niż przyjmowanie ich na uda bez zadnego blokowania Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-19 17:03:51

Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wiosłowanie, same ciężkie ćwiczenia, reszta to tylko dodatek, możesz wrzucić np. plank/side plank na koniec treningu 2x w tygodniu po 30-90 sekund.

i wlasnie nie wiem dlaczego :) z gorna czescia nie ma tragedii a dolnej praktycznie nie ma. moze pompki na poreczach zalatwia sprawe?bo podczzas redukcji mam zamiar street workout cwiczyc a wasze jakie podpowiedzi z doswiadczenia? Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-03-18 21:40:16

Na początku to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, pompki na kościach to tylko urozmaicenie tego ćwiczenia, fakt coś tam Ci wzmocni w kostkach, żadnego zwyrodnienia nie będzie %-) Nie ćwicz tylko samych pompek :) czytaj link raz jeszcze !

Mam 17 lat 65 kg 179 cm rozgrzewke robie z 15 minut takiej pozadnej i przechodze do cwiczenia czasami w 4 seri przestaja strzelac czasami ciagle strzelaja czuc takie tarcie kosci i chrzast ale nie bala nic ,raz mi nadgarstek przeskoczyl z kosci jak robilem pompki na piastkach ale to moze dlatego ze podloga jest nie rowa tam gdzie cwicze .

Wiecie "mase" ma;) moze spawac!!pompki na suficie dobrze wplywaja na miesnie Gnata(wiecie jakiego)!!

Uwazam ze POMPKI NA PORECZACH 4S +PROGRES SKOS W GORE HANTLAMI 4S +PROGRES PRZENOSZENIE 4S +PROGRES powino zalatwic sprawe

wyciskanie skos wyciskanie plasko z supinacja (sztangielki) pompki na poreczach

napisałem. przy klatce i plecach pracują barki, wynika to z naszej budowy. Więc skoro pompki na poręczach to ćw. na klatkę, to logicznym jest, że pracują barki. Ale nie licz tego jako ćw na barki, bo są to mięśnie wspomagające.

Młody- teraz sie budzę po raz kolejny ...i to bijąc rekord bo już kilka miechów minęło HEHE. A tak w ogóle to co to są pompki na złożonych rękach? _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_