POMPKI NA

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Ciężko było zasnąć [...]

Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 4x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 1x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 35kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + brzuch + interwały Ciężko dziś straszliwie [...]

Cielu-Tak zalecił trener,więc się go słucham :D Doris-Dzięki :-) Dnatural-Sporo xD Na szczęście to już za mną :-) Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +5kg 5. Pompki na poręczach 3x5 +5kg 6. Przysiad ze sztangą 3x5 90kg [...]

Hola hola co to za cisza weekendowa? Cisza,bo dużo się działo :( Zaliczyłem mały wypadek wczoraj na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Polka-byłem na domówce u koleżanek :D Laura-na razie mnie takie nie dopadły,żebym zapomniał :)) Szmexy-słuchało się w podstawówce xD chyba w 3 klasie byłem XD Cielu-amfa? %-) 8-) Ciasteczkowy-też tak właśnie myślę,piesek słodki co Ty chcesz %-) Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg (w planie miałem wyciskanie sztangi leżąc,ale ostatnio [...]

Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 27,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 32,5kg 1x13 30kg 1x13 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie triceps 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na [...]

Sebastian-Trzeba to wytłumaczyć kolegom na konkurencyjnym forum :D Zgadzam się jak najbardziej :-) Wszystko zależy od organizmu. polka-dokładnie };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x3 80kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 34kg Wiosłowanie hantlem 3x8 24kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad ze [...]

Jak czekolada to tylko gorzka- jestem za ! A najlepiej z orzechami !:) Mi tam obojętnie,byle coś słodkiego,ale ta była bardzo dobra! :D Dziś DT Deload z ciężarami,czułem już trochę zmęczenie wszystkich partii :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 22kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na [...]

TRENING Z DZISIAJ: KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - wycisk hantli w skosie - 4 x 12,10,9, 7+2 (25, 32.5, 38, 40 kg) - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 15,15,10,9+5+2,5 - w ostatniej serii podwojna rest pauza - rozpietki na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci [...]

Pytanie zasadnicze - po co robisz pompki na poreczach na max? Progresja z obciazeniem i bedziesz z siebie dumny za miesiac. Kolejnosc jak o mnie chodzi, nawet ujdzie. Patrzac z innej perpektywy: 1. Francuz na rozciagniecie 2. Pompki na poreczach 3. Wyciag na dobicie - ale tylko 2 serie. 9 na trica to za duzo. Na dobra sprawe Francuz i Pompki to [...]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

Dzięki Rion za sugestię. Już wczoraj myślałam nad układem bardziej "normalnym" biorąc pod uwagę, że chciałabym w tygodniu mieć dzień na większych obciążeniach, ale też dni z większą objętością. Chciałabym też górne partie trenować 2x w tygodniu, dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach [...]

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]

Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks Tutaj 4 serie. 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 To w sumie można wywalić....Jak masz pompki na poręczach, to bez sensu jest potem robić ten wycisk jeszcze. 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 Hmm teraz widzę, że jak wywaliłem ten [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]