POMPKI NA

wielkie dzięki dziewczyny za słowa otuchy ;) zapisałam się na jutro do lekarza, więc myślę, że już wkrótce wznowię treningi (martwy ciąg mnie wzywa :D). No a jak tylko znajdę czas i się wyśpię, to wezmę się ostro za jakieś nowe wyszukane posiłki \-) Na Sycylii spróbowałam ich lodów, jakiegoś przysmaku 'il cannoli' z serkiem ricotta, pizzy w [...]

I Sory w moim odczuciu jesteś bardzo nie miła. Bo ja należę do tej niemiłej jednoosobowej grupy użytkowników |-) Przed zmianami: Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Po "zmianach": Zestaw 1 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po [...]

night: Wiem, już teraz wiem. Nauka na przyszłość. I Twój post z poprzedniej strony - edytowany, więc na początku nie widziałam całości - jest mocno sensowny. Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to [...]

no tak ogolnie to w wypowiedzi przebija sie zmeczenie czy tez marazm albo stagnacja ... ze zycie jak papier toaletowy - ale z czasow mojej mlodosci, bo teraz to bym sobie zyczyla takiego pachnacego konwaliowego zycia ;-) albo moze po prostu jesien ;-) a jest cos co chodzi Ci po glowie, ale nie mozesz sie zdecydowac? Zmęczenie, aktualnie to [...]

dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

Wczoraj zrobilam trening B z 12 powtorzeniami (2 serie). Moze to goopie, ale jakos strasznie mi sie podobalo to cwiczenie, dolozylam po okolo 2.5 kg do tego co bylo poprzednim razem, na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac [...]

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x60 8x90 6x96 5x100 2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 15kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 15kg 1. wyciskanie wąsko 8x66 7x72 6x77 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x29 7x33 6x36 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty [...]

ramboszcza tak robilem 2 megasuperserie 3 cwiczenia polonczylem jedno po drugim na sam koniec treningu pompa po takim czyms jest masakryczna Oczywiscie tricepsik juz wczesniej byl spompowany czyli ciezary byly bardzo malutkie ale to w zupelnosci starczylo wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12 kg wyprosty w tył w opadzie 4 kg a pompki [...]

obliques robie ten trening jestem obecnie na 2 tygodniu superserii 4 seriepo 12 powtórzeń,z takim obciażeniem jaki zapisałam przy cwiczeniu Poniedziełek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc [...]

akneraj tak mialas dosc duży spadek .Ja z takimi zmianami cyklicznymi zaczynam w przyszłym tygodniu ,bede zmniejszać i zwiekszać węgle i też jestem ciekawa efektu obliques tak myslałam wczoraj nad gigantseriami i czy mógłby byc taki układ?Nie wiem czy dobrze ,bo nie mam pojecia jak łączyc ćwiczenia . 1 dzień 1gigantseria przysiad plie (bez [...]

Uff... 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]

4nn,Ann w przysiadzie niby jest wiekszy ciężar ,ale ilość powtórzeń raczej nędzna w martwym idzie lapiej natomisat bardzo słabo idą mi treningi na górne partie ciała. obliques obecny trening cwicze juz prawie 6 tyg. Spisałam sobie cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 30 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 12 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona przenoszenie hantla za głowę (płasko) 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 38 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +15 kg - 10 pow. +15 kg - 9 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 10 pow. Ciężar ciała – 10 pow. Od początku notuję progres ciężaru i/lub powtórzeń. Super ćwiczenie! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

IMO do MC te buty się nie nadają w ogóle. Przenoszą środek ciężkości bardzo niekorzystnie dla tego ćwiczenia. no to teraz masz tydzień czasu na kupno dla mnie osobnych butów do MC jak mi tutaj marudzisz }:-((( najlepiej miec 4 pary butów na osobne treningi siłowe :)) ;) buty są dedykowane crossfiterom czyli można w tym robić nawet pompki bez [...]

Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

Tydzień VI |Trening 22, 7.04.12 Wolne, więc można powiedzic ze opierdyalanie, wczoraj z ciekawszych rzeczy to tylko trening wpadł. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / [...]