POMPKI NA

Witam. Stworzyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek Podciągnięcia + Dipy (superserie) 5 Przysiady 12 Podciągania podchwytem 5 Pompki na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie [...]

Jakiś osłabiony jestem. Może jem czysto i organizm się odtruwa? Trzeba cheata wrzucić! Jesienne przesilenie? W lędźwiach po lewej nadal czuję że mięśnie jeszcze zesztywniałe. Trochę masowałem i rozciągałem, ale nie wiem.. może nie powinienem. Nie przeszkadza mi to, ale czuję. Trening łagodniejszy, ale liczby się zgadzają: Drążek nachwytem - [...]

POMPKI NA PODŁODZE - 6x18 /30s 4min 30s Serie 1-6. - wypompowane. Akcentów w sumie nie było :-) Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem pod pompki. Będą planki, pompki, długie serie i "wycwielki"!! Na weekend planuję plac SW. Zobaczymy :-)

09/04/18 DT Tydzień 5 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 9/8/6 Progres jak na razie niezły. https://youtu.be/MjbP73zlhqA 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było zdecydowanie bardziej dynamicznie, z pierwszych dwóch [...]

23/04/18 DT Tydzień 7 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/7/6 9/8/6 10/8/6 9/7/7 łeee regres :-PP trzeba nadrobić za tydzień 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 ha ! za to tutaj ładnie, dynamicznie, przerwy też nieco przedłużone 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o więcej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x17/14/13 [...]

01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o [...]

12/06/18 DT Tydzień 13 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/7/7 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 tu byłam nieco przebiegła i [...]

witam! właśnie zaczynam ten plan treningowy i chciałbym się zapytać czy będzie dobry dla mnie waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, cel: masa/siła Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie sztanga 5x5 Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 [...]

Pompki na kolanach

I jesli ktos moglby wrzucic jakies zdjecia jak wykonywac pompki na taboretach to bylbym wdzieczny

jutro zaczynam czwarty tydzień i muszę przyznać, że brakuje mi już motywacji po prostu nie chce mi sie juz robić tego treningu ale staram się wytrwać... od jutra 4 obwody robię już. Mi najgorzej idą pompki na mięśnie trójgłowe nawet łatwiejszą wersje 15 pow. robie z wysiłkiem.

4 tak tylko jeszcze pochylasz sie .. 7 to tak jakby pompki na ugietych kolanach- tzn. ja tak robilem.. 2. a w tyl podobnie jak w przod, tak aby rekoma chwycic sie za piety..

Chodziło Ci o mięśnie Kegla? Teraz wszyscy chcą trenować mięśnie głębokie! Za czasów mojej młodości trenowano po prostu mięśnie. Oczywiście :-) Zwłaszcza panie powinny dbać o ten element muskulatury. Kiedyś nie było tylu maszyn, a wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami aktywują mięśnie głęboki. Pompki też. Ciekawą informację gdzieś znalazłem, że [...]

Pochwaliłem pogodę i cały wczorajszy dzień padał deszcz.. Tymczasem dzisiaj: Pompki na podłodze - 6x18 /40s przerwy 6:15 Plank wysoki (górna pozycja pompki) - 60sekund Pompki weszły spoko, nawet w 4. serii były akcenty (zanikające, ale były). Wcześniej w 4. serii już było pompowanie i dziobanie. 5. i 6. seria też spoko (choć bez akcentów), może [...]

Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]

@Ojan Zawsze pracuję całym ciałem - nie ma izolacji :-) @Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, [...]

Najniższy wczorajszy pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 [...]

Kumpel fizjoterapeuta polecił rozciągać mięśnie łydek. Rozciągam. Jest OK. Może to przez pospinane łydki zaczęło mnie rwać w pięcie.. Łydki rozciągam. Leki biorę. Rano na wadze 72,8 a nawet 72,3, więc jest poniżej 73kg. Niższą wagę miewam po porannej zmianie w pracy. Jem w innych godzinach - jak jest popołudniówka, to kolacja jest później. [...]

drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. [...]