POMPKI NA

Tak wlasnie o to Proponuje: Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/ stojac RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Pompki na poreczach 3s zdr.

ale pompki na poręczach są kompletnie innym cwiczeniem niz te na fotkach.

Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY) brzuch TRENING B: CLEAN AND [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Witam , sory ze tak pozno.. zmieilem to troche i napewno bedzie lepiej ale jeszcze nie wiem tak dokladnie wiec bieg ok 20 min przy okazji jako rozgrzewka burpee ze skokiem 30 sek, haki z hantlaki 0,5 30 sek 2 min ogolnie pompki na pilce 30 sek, skakanka 30 sek 2 min brzuszki 30 sek, walka z cieniem w hantlach 30 sek ( oczywiscie wszystko na max [...]

Trening co drugi dzień: Już piszę 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 5 serii x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]

Coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie na płaskiej 3serie Wyciskanie hantli siedząc 3serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Francuz leżąc 3serie B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie Ściąganie drążka do karku 3serie Wyciskanie na skośnej 3serie Wyciskanie sztangi znad karku siedząc 3serie Uginanie [...]

"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]

ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 : -udo: 59 -talia: 835. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 2 lata teraz powrot po rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: w miare finansowych mozliwosci jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk [...]

wykrokami nie zmasujesz nóg. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]

Nie mam ostepu do silowni i cwicze w domu: sztanga + sztangielki + lawka ofcourse FBW -wyciskanie sztangi na skos:4x10 -wyciskanie sztangi na plaskiej:4x10 -wyciskanie sztangi waski uchwyt:12:10:10:8 -rozpietki:3x10 -pompki na taborecie ( to na triceps chyba wiecie o czym mowie) -uginanie ramion ze sztanga 3x10/badz uginanie ramion ze [...]

Ktos moglby mi dokladniej doradzic w zwiazku z planem 1 wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu [...]

I dzień. Nogi: uginanie jednej nogi stojąc 4x15-12 Przysiad 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: [...]

- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 aha i w które dni dołożyć brzuch i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2011-03-21 21:47:22

Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

i koniecznie więcej sprzętu z takimi ciężarami to się nie wyrobisz na nogi najlepiej stare dobre przysiady na łydki stań np na krześle na jednej nodze przodem stopy i podnoś się w górę i dół co do brzucha to rób abs itp co do rąk to pompki na wąsko na triceps i podciąganie na drążku

Przykładowa rozpiska ciężarów wraz z seriami i powt. 1. 35/8x4 2. 37,5/8x4 3. 40/8x4 4. 42,5/6x4 5. 45/6x4 6. 47,5/6x4 7. 50/5x4 8. 52,5/5x4 9. 55/5x4 10. 57,5/4x4 11. 60/3x3 12. 62,5/3x3 13. 65/3x3 14. 67,5/3x3 15. 70/3x3 16. 72,5/2x2 17. 75/2x2 18. 77,5/2x2 19. 80/2-1 Schemat: Piątek WL zgodnie z rozpiską WL wąsko x/6x4 Pompki na poręczach x/6x4 [...]