POMPKI NA

Cezi popracuj na budowie lub rob pompki na palcach to tez bedziesz mial miesiste paluchy :P wszystko da sie wyrobic:-)

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Czwartek: Aeroby + Bicepsy + Tricepsy Rower 10min Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15r 12x 10x) Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (12x 12x 10x) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (15r 12x 12x) Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (15r 12x 12x) Pompki na [...]

Plan sobie sam uladalem wiec tak: Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 [...]

Dipsy to inaczej pompki na poręczach 1 - tak, jedna seria. Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-12-21 21:37:48

Dipsy to inaczej pompki na poręczach Wiec chyba zostanie jednak ta płaska bo nie posiadam poreczy Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem. Pogadam z nim i pomyslimy ale raczej watpie ze da rady sie podciagnac szczególnie nachwytem

przysiady ze sztangą raczej odpadają, ale pompki na poręczach, wiosło oburącz, barki i drążek będę robił, dzięki za pomoc ;) przez jaki okres czasu wykonywać takie ćwiczenia, kiedy przejść na coś 'wyższego' ? Zmieniony przez - fug w dniu 2010-01-19 21:05:36

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]

bedzie ci to kazdy powtarzal bo micha jest najwazniejsza od tego jest efekt proponuje ci zrobic standardowe fbw: przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B 2 godziny to za duzo

Pompki na poręczach i wycisk hantli mam. Mostek robię, łopatki ściągam, rozstaw szerzej niż barki aczkolwiek nie za szereoko Tylko musisz sprawdzić na kolejnych treningach czy inny rozstaw sprawia dyskomfort. Np jeden trening poświęcić i zrobić kilka serii w różnym ustawieniu i sprawdzić czy dyskomfort się pojawia. I tylko w wyciskaniu leżąc? W [...]

Przede wszystkim ile weźmiesz zależy przede wszystkim od diety, a nie od Nitro, który sobie bardzo chwale Jakim planem na klate jechałeś wcześniej? Czy ten plan chcesz mieć bardziej na mase, czy na siłe? Napisałeś: masa/siła, a konkretniej? Czysta masówka, gdzie idzie też siła, czy siła głównie? Proponował bym: -Pompki na poręczach 4x12-10-8-6 [...]

moim zdaniem troche przesadzone, jesli jest to FBW, tric i barki cwiczą juz dosyc dobrze przy wyciskaniu, więc nie widze sensu ich robić. Zamiaś rozpietek w planie B dał bym np. pompki na poręczach. Do pleców dorzuciłbym oczywiście MC, to jest podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na [...]

Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś : Pon: SW Wto: Uda, Klatka, Biceps Śro: SW Czw: Plecy, Triceps, Przędramię Pią: SW Sob: Barki, Kapturki, Łydki Nie: Wolne UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]

Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie: podciąganie podchwytem 3-4s x max wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 rdl: 3s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 oceni ktoś? :)

Ilość podciągnięć na drążku to wytrzymałość siłowa a nie stricte siła. Chcesz siły idź na siłownie. Musisz robić ćwiczenia wielostawowe - przysiady, ciągi, wyciskania, drążek z dodatkowym obciążeniem i pompki na poręczach, ale to raczej przyjdzie z czasem. Póki co cleany i inne rzeczy nie wchodzą w grę, bo musisz się nauczyć techniki tych [...]

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

jesli chodzi o liczbe serii na grupe to nie ma zadnej zasady w hst - dobierasz maksymalna przy ktorej sie nie przetrenujesz - nie jest powiedziane ze musza to byc 1-2 serie, moze byc wiecej. choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej niz bylo w dzielonym. jesli chodzi o liczbe cwiczen na grupe w sumie tez nie ma zasady [...]