POMPKI NA

Poniedzialek : wyciskanie sztangi płasko 3s x11 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi [...]

Patrzylem na Twoj temat juz wczesniej, ale ten co mi ulozyles wczesniej to byl taki z glowy, a tam jak sa to sa albo b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale [...]

przedramie dałbym po bicach/plecach 1. Pompki na poręczach 4 serie-ale z obciążeniem 4. Wypychanie barków skos 2x15-zębate na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, siadów 5 serii rób;) trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P 3. Przyciąganie [...]

Możesz robić przysiady z tą nogą ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Military press 2-3s Pompki na poręczach 2-3s Wtorek i czwartek ok. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Ballomus a jakie ćwiczenia być zaproponował na grubość klatki?? Pompki na poreczach, wycisk waski mlotkowy, wycisk na skosie ujemnym, chociaz jako trzecie mozna by umiescic cos typowo plastycznego w wiekszej liczbie powtorzen - krzyzowanie linek, ewentualnie wycisk sciskajacy.

klata: rozpiętki daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje [...]

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 powtórzeń podstawowe ćwiczenia, wolne powtórzenia uczaće tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd. przykłady cwiczeń 1. wyciskanie [...]

Push miazga - szybki i konkretny czyli o to chodzi. Triceps płonie, nogi miękkie i klatka napompowana. Pompki na poręczach zrobiłem 6,6,6,5 mam nadzieję że dołoże na kolejnym treningu, pierwszy raz je robiłem ale poprawnie technicznie. Przysiady przednie - dla mnie są dużo cięższe od tylnich, tylnie robniłęm 75kg na serię a przednie ledwo 65 daję [...]

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki za duzo wyciskan Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]

PN Klata 1 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10 8 6 2 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 3 wyciskanie skos górny 3x8 4 rozpiętki z hantlami 3x12 Tric 1 pompki na poręczach 3x12 2 wyciskanie francuskie 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 podciąganie na drążku szeroki chwyt (nachwyt) 3x10 - muszę wykonywać ze [...]

Mawashi... no, to sie k*rwa nazywa profesjonalne podejscie do tematu! Za***ista dziekoweczka! Co do detali to ja nigdy nie robilem cwiczen na biceps sztanga prosta - mam duzy bol kiedy uzywam lamanej... Biceps i triceps na jednym treningu to mysle, ze to jest bardzo dobry pomysl i na pewno tak zrobie! Jakbys mogl podac proponowane przez siebie [...]

do trica dorzuć jeszcze pompki na poręczach w środe zacznij od mc potem podciaganie i na koniec wiosłowanie do bica dorzuć uginanie sztangi na modlitewniku zamiast wyciskania sztangi z klatki dał bym wyciskanie sztangi zza głowy

plan ogólne ok. Wywal tylko maszyny smitha i suwnice. Mają nienaturalne tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też [...]

te orzechy felixa zamin chociaż na włoskie czy nawet lepiej już awokado zjeść, nie dość że solone to jeszcze kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Smażone filety też kiepsko wyglądają, możesz usmażyć ale na teflonie, niewielka ilość tłuszczu i bez panierki która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości. Zacznij od górnej części wyciskanie na [...]

Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]

Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]