Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]
Witam, jako że po roku przerwy postanowiłem wrócić do siłowni, a tak się złożyło do tego, że rozpocząłem treningi submission fighting, chciałbym się zapytać o jakiś trening na siłowni pod chwytane sporty walki. Liczę głównie na osoby, które same ćwiczą i mają wiedzę na ten temat. Obecnie nie mam pojęcia jak trening rozpisać, w jakiej ilości [...]
Witam ;) no to zaczynajmy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :65.5 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5+ miech Uprawiane inne sporty : piłka nozna/ siatka ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni [...]
co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]
Witajcie! W skrócie: chciałbym utrzymać lub zwiększyć jeśli się da tempo zmian, ale siłownia i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do [...]
Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 9.POMPKI WĄSKO 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ PODCHWYTEM 11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWY 12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 13.UGINANIE [...]
witam, moze ktos mial by czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]
czy mimo uprawiania sw 2-3 x w tyg. moglbym jednak przylaczyc sie do treningu cyklicznego? moj kumpel cwiczy tak od wrzesnia i ma naprawde dobre efekty!(tzn.cyklicznie-on nie uprawia sztuk walki) a jesli tak to jaka grupa? jakbycos to cwiczylem 1,5-2 lata LA(przy okazji troche na silce ale niezbyt regularnie) teraz jade od wrzesnia silke [...]
mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]
Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Piotrek i potrzebuje waszej pomocy. W tej chwili mam 179 cm wzrostu i ważę 81 kg chciał bym zrucić kilka kg. Kiedyś ważyłem 75 kg i chciał bym wrócić do tej wagi. Ułożyłem dietę i jestem ciekawy czy ona mi pomoże. Nie mam w tej chwili sprzętu do ćwiczeń ale w najbliższym czasie mam zamiar zamówić 3 gryfy i troszke obciążenia (około [...]
Trening do sprawdzenia
