POMPKI NA

a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 Wy***albym tego francuza, wyciag dalbym jako 2 z prog do 3, i izolone na dobicie, nie wiem ile cwiczysz ale wydaje mi sie ze jakbys dobrze zrobil pierwsze 2 cwiczenia to na 3 bys juz knocil- aczkolwiek nie znam stazu. edit juz przeczytalem [...]

aha w tricepsia pompki na poreczach daj ostatnie. a co do ud to ja bym proponowal 3s x 12p z dosc duzymi ciezarami

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 Biceps: hantelki 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga młotkowa 3x8 ŚRODA: Plecy: podciąganie 4x8 dociąganie drążka do klatki 4x8 przyciąganie hantelków w pochyleniu 4x8 wiosłowanie 4x8 Triceps: na altasie drążek 3x8 na altasie drążek z [...]

Poprawka !!! Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5) Dzień 2 -środa -Wznosy barków "szrugsy" (4x15) -Podciąganie na drążku [...]

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

Ha, podobnie jak Ty miałem chude ręce, fakt faktem że nie robiłem przez długi czas żadnej izolacji na nie (powiedzmy sobie szczerze, od drążka i wiosłowań biceps nie urośnie). Powiem, co u mnie się sprawdziło - myślę, że przede wszystkim powinieneś przerzucić się na FBW. Chodzi o to, abyś pobudzał swoje ramię częśćiej, ale mniejszą ilością serii. [...]

Tak jest! Zaczynam bardzo zwracac uwage na prawidłową technie niz machanie duzym ciezarem. Sorry za pytanie ale co to Rampa ? Pompki na poreczach stosuje na klate, ale chyba zaczne dodawac np w piatki na tricpes :)

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

1.Dlaczego przysiad z hantlami??? 2.Przeplataj. 3.Kreatyna niech poczeka, szkoda własnego potencjału. 4.Przedramie świetnie pracuje w tym programie bez sensu dodatkowo jest trenowac . czy ty ogarniasz o OCB z tymi poreczami. pompki na poreczach zobacz w atlasie lub na youtube, moga byc i na wysokich taboretach.

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

plan możesz robić wedle tych samych zasad co na silowni stosując tylko zamienniki ćwiczeń Czyli skupiaj się wokół ćwiczeń wielostawowych,angażujących jak najwięcej mięśni. Na siłce robiłeś pewnie przysiad ze sztangą,to w domu rób np przysiady bułgarskie na siłce robiłeś wycisk leżąc w domu możesz robić pompki na trzech krzesłach z plecakiem lub [...]

Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Kokos93 jeżeli dobrze zrozumiałem to tak miałby wyglądać ten plan ????Wyciskania na skosie się nie da bo mam do dyspozycji tylko prostą ławkę jak już napisałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]