trening na klate

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619

ćwiczę ponad rok na siłowni na masę i nie wiem co mam zrobić ponieważ mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

siła + masa = wyj**anie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Wywal uginanie ramion ze sztaną, wyciskanie wąsko, wyciskanie na skosie i daj rumuński MC i będzie git

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-19 22:12:29

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Chinczas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1994

Może technicznie coś nie teges? Ściagasz łopatki przy wyciskaniu? Podaj jeszcze jak ją ćwiczysz może tu coś jest nie tak.

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Ciekawostka, że klata może być ćwiczona dobrze, ale na przykład brak podstawowych ćwiczeń uniemożliwia jej wzrost. Może też być przetrenowana, niedotrenowana... podaj cały swój plan treningowy.

"In the end, everybody bleeds the same"

...

KemziK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619

ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę w poniedziałek i piątek. staram się ćwiczyć jak najdokładniej!
wyciskanie na ławce 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
wyciskanie hantelkami 4x8
rozpiętki 4x8
w sumie może teraz jest troche lepsza bo zdjęcie wstawiłęm z przed 4 miesięcy!

siła + masa = wyj**anie

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Podaj cały plan a nie tylko jedną partię

Ale już widze że przetrenowana może byc jak tak ją katujesz

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

KemziK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619

PONIEDZIAŁEK:
klata:
wyciskanie na ławce 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
wyciskanie hantelkami 4x8
rozpiętki 4x8
Biceps:
hantelki 3x8
modlitewnik 3x8
sztanga młotkowa 3x8

ŚRODA:
Plecy:
podciąganie 4x8
dociąganie drążka do klatki 4x8
przyciąganie hantelków w pochyleniu 4x8
wiosłowanie 4x8
Triceps:
na altasie drążek 3x8
na altasie drążek z podchwytem 3x8
pompki na triceps 3x8

Piątek:
to co w poniedziałek

Sobota:
barki
hantelki go góry 3x8
hantelki do boku 3x8
hantelki do przodu 3x8

Kapturki

siła + masa = wyj**anie

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

A gdzie nogi? To jest głowny powód twoich niepowodzeń

A tak poza tym to przeładowany jest plan

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-18 22:14:13

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

KemziK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619

a co mają do tego nogi?
jeżdze czasem na rowerku:P

co jest źle z tym planem?

siła + masa = wyj**anie

...

DTM POWER

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 90 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10223

Brakuje mi tutaj MC, nóg i brzucha. Według mnie plan jest słaby i dlatego masz problemy z klatą.

P.Z.D.R

http://www.pajacyk.pl/ << kliknij, ja kilkam co dzień :)

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Nogi to podstawowa partia anaboliczna. Dzięki ćwiczeniom tej partii wydziela sie b. dużo hormonów które poprawiają także wyniki innych partii i to bardzo

Co do planu, ćwiczyłeś podobnymi przez cały rok? Może czas na zmiane? Słyszałeś o skróconym FBW?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...