POMPKI NA

Czytałem to, ale będę musiał zrezygnować z siłowni(finanse związane z dietą). Czy według was jest możliwe wytrenowanie przez bieganie/pływanie/kalistenika(drążek,dipsy,pompki na krzesłach/klasyczne, przysiady etc)? Z tego co czytałem to na odpowiedź z jednostki powinna przyjść do 10 dni, czy opłaca się dłużej czekać czy może szukać miejsca w [...]

u mnie znow sprawdzilo sie dodanie do treningu tricepsow wyciskanie w waskim uchwycie,pompki na poreczach tez daja rade i z treningu na trening jestem do przodu o 10 kg po dodaniu tych dwoch cwiczen na stale :)

[...] PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10 "21" 2x piątek :wolne sobota: triceps +nogi+worek WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe 4x 12-15 ułożenie stóp palcami na zewnątrz 4x 15 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

W A daj francus leżąc a B pompki na poręczach Daj jeszcze w A uginanie sztangi a w B młotek. Reszta ok

Puma jeszcze raz dzieki, a co do twojego zestawu to wszystkie te cwiczenia sa dla mnie cwiczeniami podstawowymi, z mala roznica robie tez military press na lub wyciskanie sztangi jedna reka, natomiast pompki na poreczach wymieniam z cwiczeniem ktore ty w poscie konsultacyjnym okresliles jako waskie wyciskanie mlotkowe. natomiast bardzo rzadko [...]

mati a msz mocowane HD15 na prowadnicach czy kręcone do ściany ?? Zasada generalnie jest taka że HD15 mogę przerzucać na różne wysokości ? Czy da się robić na tym sprzęcie pompki na poręczach ?

Kolejny piłkarz co ma dobre nogi. Wiosło jak wolisz, jak robiłeś do tej pory sztangielką mozesz sobie zmienić na sztangę Skos mozesz dać Barki bym zostawił wciskanie w staniu biceps jak Ci ygodnie triceps jak masz to np pompki na poręczach a jak nie to zależy jak tego fancuza robiłeś czy w siadzie czy w leżeniu.

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

Jak ja zaczynałem to powiedziałem sobie, że co trening będę dokładał 2,5kg do plecaka (pompki na taboretach) hehe, jaki ja głupi byłem.

a teraz [rzeczytaj to co napisalem jeszcze raz i wracaj do trenowania powiedz trenerowi ze pompki na kostkach nie utwardzą ci (ani nikomu innemu) pięści tylko mogą doprowadzic do zwyrodnien

Napisz wlasnie jeszcze jaki jest Twoj cel czyli z poziomu jaki opisales do jakiego poziomu aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do [...]

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;) Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach, Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)

Coz. Ja mamm 193 wzrost i 88 kg wagi. Ze sprzetem moze byc problem bo mieszkam w bloku i taki worek moze duzo miejsca zajac. Ale bieganie przysiady przysiady na jednej nodze i np wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas. Brzuchy pompki na rozne sposoby sa dobre ? Bo szczerze mpwiac czuje sie bardziej napompowany i [...]

Dzisiejszy trening BARKI: -Wyciskanie sztangi w staniu 45x6 45x8 40x10 35x14 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 8x16 7x16 7x16 -podciaganie sztangi do brody 30x6 25x10 25x12 25x12 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x7 32x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10x6 cc+10x10 cc+5x12 -Prostowanie reki w siadzie %-)8x12x12x12

Wczorajszy trening BARKI Wyciskanie 50x6 45x7 41,5x9 35x12 unosenie bokiem 10x16 10x16 10x16 8x16 podciaganie sztangi do brody 32,5x10 30x12 30x12 TRICEPS sciaganie linki 41,5x7 36,5x12 27,5x9 pompki na poreczach 20x5 10x9 cc x12 prostowanie reki w siadzie 10x6 8x12 8x12

Wczorajszy trening barkow: -wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 47,5x8 45x10 40x11 -unoszenie hantli bokiem 10x16x16x16 9x16 -podciaganie sztangi do brody 35x9 30x12 30x10 25x14 Triceps: -sciaganie linki 43,5x3 37,5x9 32,5x12 -pompki na poreczach +20kgx9 +10kgx12 +5kgx12 -wyprosty reki z hantlem %-) 10x9 9x9 8x10

wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi do klatki 48x6 45x8 40x10 30x16 -wyciskanie sztangielek 14x10 14x10 12x12 12x16 -unoszenie bokiem 8x16 8x16 8x16 8x16 -podciaganie do brody 20x14 20x14 20x14 Tricepa: -sciaganie linki w. gornego 32,5x8 32,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach +10kgx6 +10kgx8 +5 kgx10 ccx12 -francuskie wyciskanie - tutaj [...]