Wznowienie treningu - cel masa [ FBW ]

Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda.

Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego.

A)
- Podciąganie na drążku 3s
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
- WL 3s
- Wyciskanie na bary z tyłu 2s
- pompki na poręczach 2s
- Uginanie młotkowe 2s
B)
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztangą z przodu 3s
- Wyciskanie na skose 3s
- Wyciskanie z przodu na barasy 2s
- pompki tyłem 2s
- Uginanie sztangi na bic 2s

dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury
no i brzuch

z góry dzięki ;)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,drążek,sztangielki,ławka regulowana

Dieta: jest, ale trzymana na oko bez wyliczania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak

W A daj francus leżąc a B pompki na poręczach

Daj jeszcze w A uginanie sztangi a w B młotek.

Reszta ok

Dzięki serdeczne, zastosuje :)
Może jeszcze ktoś coś poradzi ? Jak myślicie uda się te 2 kg w wakacje ? Wiadomo diete trzymając ( dużo kurczaka, węgle o wys IG, koktajle wysokoenergetyczne, oliwa z oliwek,tran,witaminy,warzywa)

Dieta musi być wyliczona. Jeśli bedziesz przestrzegał to powinno być ok. Chociaż jeśli wakacje to trudno

Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę?
Może być tak ?
Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń
Barki = 12-15 powtórzeń
Bic - Tric = 6-12
?

Na barki może byc 12-15. Innych parti trzymałbym Sie 8-12.

zdr

A tak sobie pomyślałem czy w planie B gdzie na plecy jest martwy ciąg na biceps nie lepiej byłoby dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast młotków ?

Możesz spróbować. Ale jeśli to na ciebie bedzie działać to nie ma co kombinowac