POMPKI NA

ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również [...]

a jeżeli chcę w cyklu zrobić dół klatki to zamieniam odpowiednio góra na dół tj. Skos dół sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do dołu. Skos dół sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do dołu. czy inaczej?

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

To FBW z podziałem na A i b. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Wykroki 4s MC 4s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s pompki na poręczach 2s Pzdro

możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo pompki na poręczach w wersji na klate

dobrze ci radzą a ty swoje. Problem z czytaniem czy jak? FBW MUSI ****A MUSI się opierać na bazie. Baza jest ciężka, wielostawowa i dlatego uzupełnia się ją tylko o nieco więcej asyst i odrobinę izolacji. Powtarzając bazę kilka razy w tygodniu już dajesz obciążenie, reszta to i tak plastyka i zabawa. Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan [...]

Liznąłem cały plan pumy, jutro idę biegać po raz drugi. Czym mogę zastąpić pompki na poduszkach/bączkach(czymś neistabilnym), bo mam poduszki, ale one nie są na tyle niestabilne, aby robić i mogę robić wiele pompek, jak na płaskim podłożu. Jakaś alternatywa?

Poprawiłem plan na taki co o nim myślicie? A: Przysiady 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 podciąganie na drążku szeroko 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8 Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8 [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

WODYN -> przeciez pompki na poreczach to dla wielu osob podstawowe cwiczenie na triceps, robione prawidlowo (bez pochylania sie) wlasnie bardziej angazuja trojglowe ramion niz klatke. Ja np dzisiaj robilem i klatki prawie nie poczulem...prawie ;)

Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Nogi: - przysiady 4-5s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -wiosło sztanga w opadzie 3s Barki: - Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

Czarno widze twoją mase z taką ilością biegów , musisz ograniczyć biegi . 1 Dzień odpoczynbku to za mało . Musisz dowalić jakąs konkretną diete i czyms to poprzeć . Brak nóg w planie chyba specjalny bo dużo biegasz . W pn wywal to ściąganie drążka, i butterflay dał bym normalne rozpiętki. Daj gdzieś barki bo jedno ćwiczenie i to razem z plecami [...]

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]