POMPKI NA

Tak pompki na łokciach, kurcze nie wiem jak to powiedzieć o atlasie, takie jakby wyciskanie, czyli sobie siedzę i nogami pcham ciężarek ;))Zginanie z gumą, siedzę np na kozetce, i zginam z tą taśmą czyli taśma robi za opór, tak samo z prostowaniem tylko tyle że na leżąco. Przepraszam ale nie umiem tego tak opisać Mam nadzieję że mniej więcej [...]

Jeszcze bardziej efektywniejsze od pompek na poręczach i zwykłcyh pompek z plecakiem będa...pompki na poręczach z plecakiem. Jak dasz rade. Do tego podłożenie jakichś cięzarów/przedmiotów pod ławke, tak aby mieć skos 30 stopni do dołu też może zdać egzamin-tylko uważaj, żeby to było stabilne. Wtedy masz do dyspozycji wyciskanie na skosie w [...]

W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]

Witaj Zacznijmy od tego, że to, czy klatka będzie dobrze podcięta zależy od dwóch rzeczy. Po pierwsze, istotny jest w tym kontekście poziom tłuszczu. Im jest on niższy tym lepsza jest definicja i klatka wydaje się bardziej i wyraźniej podcięta. Po drugie, by był widoczny dół klatki potrzebna jest duża ilośc masy w tym obrębie i wielu osobom, które [...]

Witam Nie polecam stosowania obciążników na nadgarstki czy kostki gdyż w ten sposób przeciążamy nasze stawy. Sztuki walki to i tak sport kolizyjny, więc nie ma sensu dokładać ćwiczeń, które jeszcze bardziej będą niszczyły nasze ciało. Na dobrą sprawę samo bieganie po twardej nawierzchni może powodować dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu, a [...]

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

witam, Czy pół roku po złamaiu obojczyk ma już pełną wytrzymałość? Zrost nastąpił bez opracji po 6tyg. Mam pełen zakres ruchów i brak bólu. Zastanawiam się czy mogę już robić pompki. Na siłownie chodzę od miesiące od 3 miesięcy gram w tenisa. /SFD/2022/11/2/8fb400fafda847aabdcdba75cd4bf7fa.jpg Zmieniony przez - Brabciu w dniu 2022-11-02 21:36:34

Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]

To fajnie, a co do tego treningu to co proponujecie ? bo wiem, że liczy się wytrzymałość nóg trzeba się przygotować na marsze z obciążeniem jeśli masz jakieś propozycjie co do ułożenia treningu to jestem ciekaw.Możecie coś zaproponować ? bo teraz zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha,nóg,biceps i triceps.Podnosze ciężary na biceps,pompki na triceps [...]

A pompki na poręczach to może być za mało ?

Zwłaszcza ten triceps, kiedy to przed francuzkim robię pompki na poręczach z obciążeniem, w pozycji bardziej angażującej właśnie tric.

Bo pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń tricepsowych dlatego jak w poręczach progresujesz z ciężarem to to jest najważniejsze.

Pompki na poręczach to król ćwiczeń zarówno w wersji klatkowej jak i tricepsowej. Nie ma nic lepszego :-))

Marsz opalający 107 minut - trwa na drogach polnych coraz wyższa i musiałem (tam gdzie się dało) chodzić po wyschniętej ziemi gdzie ma wyrastać kukurydza (słabo rośnie bo zalana została w czasie ulewnych deszczy 2 tygodnie temu). Po południu pompki na podłodze - dłonie bliżej bioder 5x12p podciąganie na DRĄŻKU nachwytem z nogami w L-sit 5x6p [...]

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

Ale pompki w podporze tyłem nie są zbyt zdrowym ćwiczeniem dla stawów barkowych, w domowych warunkach pompki na dwóch krzesłach jak masz możliwość

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),Czy mogę to ćwiczeniue zastąpić brzuchami na ławce ?? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Czy można te ćwiczenia zastąpic innymi bo nie [...]