POMPKI NA

no więc mialam identycznie, z tym ze nadwyreżylam sobie ostro dosc jakis czas temu bo przez pare dni mialam problem w ogole ze zginaniem,potem to minelo ale pompek nie moglam robic przez ok miesiac!!! i powiem Ci tak. Zawsze jak sobie nadwyrezylam to robiłam odpowiednio długa przerwe i w tym czasie maści czy żele przeciwzapalne (uwazam ze [...]

"Uwypuklić mięśnie"-nie rozumiem. Ważysz 66kg,masz 181cm więc pewnie ich za wiele nie masz. Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej. Z suplementów dołóż Omega 3 i witaminy+minerały Trening w domowych warunkach może być na początek-drążek,pompki na poręczach/krzesłach,przysiady jednonóż. Jednak,w dalszej perspektywie,nie przećwiczysz porządnie nóg [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz >>> o ja pitole! nie pomyślałem! KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach >>> nie mam poręczy (siłka jest [...]

Od największej partii do najmniejszej. Dipsy = pompki na poręczach wersja na klate. Pzdro

W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki

ok to zaczne od 40 nie spodziewam się cudów ale żeby trochę więcej pompki na treningu i żeby milej się ćwiczyło i może deczko wody utracę jak miska dobra wiem że bardziej kokosów to na dobrej oxie można oczekiwać ale ją podjem jak bd mniejsza waga i bf i dorzuce mastera bo juz sb lezy i czeka a teraz chce ture przywalic a ile tygodni to pociagnac [...]

Sory , ze piszę dwa posty pod sobą , ale czy te pompki na taboretach z ciężarem 10 kg po 10 powtórzeń i 10 serii coś dadzą , fajnie się ćwiczy nawet inaczej klata wygląda niż po ćwiczeniach ze sztangą .

robisz pompki na kościach czy babskie na dłoniach?

pompki na triceps, klatę ^^ Brzuszki, A6W, ABS na brzuszki :) Zmieniony przez - geconn w dniu 2010-07-12 10:15:56

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8. Mogę to zastosować? [...]

bardzo przepraszam poprawka poniedzialek - klatka (wyciskanie poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8) biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , [...]

dzieki za sogapompki na poreczach tez lepiej wylacz ze swojego repertuaru cwiczen na triceps.co do wyciskania hantlami,to jesli nie beda to jakies zabojcze ciezary to mozesz spokojnie machac(tylko moze nie kontynuuj ruchu do samego dolu)pozdro

Ja bym to zmiescił tak: A) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach + brzuch i/lub lydki B -przysiad -wyciskanie w staniu -klasyczny MC -drazek podchwytem + brzuch i/lub lydki

Mozliwe że mięsień sie już przyzwyczaił albo nie masz motywacji by robić więcej. Rób pompki na różnym rozstawie barków tzn. wąsko, szeroko. Albo zacznij robić mniej powtórzeń z obciążeniem(plecak na plecy i pompuj . pzdr Zmieniony przez - JohnyBrafo w dniu 2006-04-28 17:14:48

Ogólnie ze zdjęcia nic nie wynika . Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej – możesz zacząć budować masę .Zacznij trenować systemem FBW , 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na [...]

a czy pompki na czczo coś dają? ja sobie stoje na rękach przy ścianie 3 serie po 30 sec Zmieniony przez - vineber w dniu 2011-01-23 21:19:23

16 serii to za duzo, nawet jesli cwiczysz raz w tygodniu!! proponuje 12s Wycisk Skos + 4x Wycisk Skos + hantle 3x wywal Pompki na poręczach 3x Ściąganie linek w bramie 3x Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie) 2s moja sugestia

napisze bo pamiętam jak byłem nowy i nie wiedziałem co to wyszukiwarka ani posty podwieszone.. ale na drugi raz naucz sie szukać i przestudiuj link atlas ćwiczeń (link w którymś z powyższych postów) rozpiętki na skośnej ławce głową w dół wyciskanie ----------//--------------- przenoszenie sztangielki za głowę pompki na poręczach w szerokim [...]

pompki na poreczach robione w pelnym zakresie ruchu, czyli opuszczanie na maks.