POMPKI NA

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://screenshu.com/static/uploads/temporary/oq/ts/1f/as20mj.jpghttp://screenshu.com/static/uploads/temporary/2p/fg/v9/8zy4tv.jpg Wiek : 16,9 msc Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: trochę sobie pomacham od czasu do czasu hantelkami, drążek pompki, te sprawy, półtora roku temu siłownia 1/tydzień przez rok [...]

Witam Witam mam problem jak rozłożyć dawkowanie l-karnityny (l-carnitine 1500 extreme mega caps) i BCAA (FitMax BCAA Pro 4200) głównie chodzi mi w jakich dawkach i w jakiś porach dnia to brać. Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz? Moje treningi wyglądają następująco: Pon: rano na czczo [...]

Witam! Mam 177cm wzrostu, 15 lat i ważę 88 kg. Od kilku dni robię ćwiczenia m.in:brzuszki i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze [...]

Witajcie od jakiegoś czasu chodzę na siłownię . I niestety mam problemy z siłą . Tak po licznych konsultacjach i próbach jestem pewien , że pompki przydadzą mi się jako rozgrzewka przed treningiem oraz małe wspomaganie siłowe . Tak więc moje pytanie czy mogę robić je i nie będę miał gorszych przyrostów mięśni ?

Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w [...]

A wiec tak cwicze 7 miesiecy (wiem ze powinnem zrobic sobie przerwe na regeneracje wczesniej ale nie wiedzialem wogole o tym). I mam takie pytanie czy robic pompki i takie tam podczas tego okresu czasu czy wogole sobie dac spokoj? (brzuch bede cwiczyl nobo wakacje ida ).2 tygodnie przerwy wystarcza??

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]

Siema, mam 16 lat i w bicepsie mam ponad 36. Chciał bym zwiększyć ich masę. Jakaś dieta? odpowiednie ćwiczenia? Obecnie macham hantlem i robię pompki, co jakiś czas sztanga. ćwiczę od stycznia, wtedy miałem 33,5. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Odpisz na gg 2279197

Witam! Mam na imię Kamil, mam 15 lat, a moje wymiary to: 175 cm i 58 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, bo jestem strasznie chudy, a wagę dodają mi tylko nogi, które mam nieproporcjonalne co do górnej części ciała. Robiłem przez 2 miesiące pompki, a dokładniej to przez 4 pierwsze tygodnie 4 serie po 10 klasycznych, 10 z [...]

Witam wiek:17 wzrost: 184cm waga: 66 kg Prosze o ocene planu na mase: wtorek: Klata wyciskanie na plasko 10-8-8-6 (prog) + jedna rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3x 10-8-8 Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate) Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa pompki w podporze tyłem 3x MAX czwartek: barki [...]

witam! jak w temacie.. tak jakby zaczynam swoją przygodę z siłownią.. chociaż często robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa [...]

Przysiad 2s Wiosłowanie sztangą 2s Pompki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na [...]

No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

czy można mieć zakwasy piersi ? jeśli ćwiczyło się na ręce ? w poniedziałek (tego tygodnia ) zaczełam ćwiczyć na ręce i ramiona .. wykonywałam takie ćwiczenia jak pompki itp . czy jest mozliwe aby od tego bolały piersi ,, tyczy sie to pytanie kobiet , bo 1 raz sie z czymśtakim spotykam .. czy jest to możliwe

Witam, mam 16 lat 174 wzrostu, 60kg wagi... ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy, ciągle ćwiczyłem systemem poniedziałek, środa, piątek mając na przemian 2 zestawy ćwiczeń A i B, lecz jest to dla mnie zbyt mało ! CHCĘ WIĘCEJ :) Mam zamiar teraz ćwiczyć w taki sposób: 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma [...]

siemano, jestem Łukasz mam 16 lat,trenuje siatke od bardzo bardzo dawna (ok. 8-9 roku zycia). Do tej pory grałem dla zabawy.Gdy zostalem przyjety do Liceum pomyslalem ze warto by sie zapisac do klubu.Chodze juz do klubu 3 miesiące, mamy trening 2 razy w tygodniu po 2 godziny w poniedzialki i w czwartki, w piatki jezdze na baseny. Mam pytanie do [...]

witam jestem osobą niepełnosprawną mam 17 lat i chciałbym zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywać tak zeby nie uszkodzic sobi kręgosłupa. Na dzien dzisiejszy robie pompki i brzuszki czasem hantelek mam sprzęt ławeczke sztange i 2 hantelki ale boje sie ze sobie cos zrobie.... Jakieś propozycje?

Witajcie , z czystej ciekawości chciałbym abyście podsumowali mi jeden trening , czy jest on warty czegokolwiek czy może i nie . Z tego co słyszałem to jestem chudy , ale no nie wyobrażam sobie jeśli jeszcze nie schudne bardziej :D Taka już dziwaczna głowa nastolatka :) Zatem oto ten trening , nie jest pode mnie ani pod kogo innego , ktoś ot [...]

Witam chciałbym przybrać na masie ponieważ mam 179cm a ważę 60kg i oto moje pytanie rok temu kombinowałem już jakby się do tego zabrać tych materiałów jest tu tyle że spędziłem tu parę dobrych godzin i nie za bardzo zrozumiałem chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zobaczyłem bardzo fajny poradnik Mawashi i o to moje pytanie czy na start był by to dobry [...]

Witam Nazywam się Paweł. Przeniosłem temat bo miałem nie w tym dziale. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno [...]