POMPKI NA

DZIEŃ 69(środa) TRENING Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

W treningach typu ACT/FBW skupiaj się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane nie są tu wskazane. Także wywalasz rozpiętki, zamiast nich możesz dać pompki na krzesłach, lub wyciskanie na skosie, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia daj przed bicepsem. Podciąganie na drążku nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków, [...]

Dzięki za pomoc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej ROZGRZEWKA 1 Przysiady ze sztangielkami 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku [...]

CZWARTEK 17.04.08r WL 50/6 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2 Aktywne opuszczanie 95/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 65/8,6,6 Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo [...]

pompki na poreczach tylko raz nagrałem

przy okazji też chciałbym zrobić pompki na poręczach a dowieszonym ( 90 kg - 100 g ) Wiosłowanie sztangielką ( 90 kg - 100 g ) ale trochę trza masy złapać wpierw

Ja od dzisiaj już dodaję bica i trica do treningu, będzie: martwy 6s pompki na poręczach 6s przysiady 6s żołnierskie 5s uginanie z sztangą 5s wyciskanie wąsko 5s

przysiad 6s pompki na poręczach 5s martwy 6s nie dałem rady więcej, łapy będę musiał robić w dzień core+brzuch np

Cholera znów coś poknociłem. Wklejam już ostatni raz pewny :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

mumin ja mam efekt dokladnie ten sam.. dlatego mete wyyebalem do kosza zeby mnie nie korcilo.. Blok totalny, zero chęci,sily,motywacji, pompki na treningu.. Jest źle.

to plan ma mase czy na co? zalozmy ze na mase... Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie [...]

no to tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na [...]

Witam wszystkich forumowiczow!Widze, ze treningiem z obciazeniem wlasnego ciala interesuje sie coraz wiecej osob.Od 2 lat cwicze sobie w ten sposob.Wczesniej bylo troche silowni, ale z powodu braku czasu i pieniedzy sztange zastapil drazek i krzesla:).Staram sie angazowac jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka [...]

kręcenie wora i pompki na sufice edit: coś mi świta w głowie że nawet Walduś Kiepski tam wystepował w samowolce Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-16 13:52:53

plecy to chyba genetyka taka ;-) dziś poszlo tak -wyciskanie hantelek skos gora 5x12 -rozpietki buterfly 4x16-12 -wyciskanie skos gora hantle zlaczone razem 3x16 -brama 4x12 -wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x16-10 -unoszenie hantli na boki 4x15 -pompki na poreczach 3x15 20min biezni 15incline 5,8speed :-) przed 3g aakg i citrumal oraz shot [...]

dziś poszły barki -wyciskanie stojac przod 6x20/16/12/10/10/8 ostatania seria podchodziisz wyciskasz odkladasz i tak 8razy ciezary chyba 75kg odrazu po tym -wyciskanie tyl 4x10/12/16/20 -unoszeni sztangi w opadzie tulowia na tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie [...]

19.XI trening: Wyciskanie sztangi leżąc 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22.5kg/ 8x 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 18kg/ 8x 18kg Wymach boczny sztangielek 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg pompki na poręczach 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg/ 10x +10kg Wyciskanie [...]

Wtorek pompki porecze 6-8x3 ... Pompki na poreczach 6-8 x3 kolego, taki zapis oznacza od 6 do 8 serii po 3 powtórzenia