POMPKI NA

Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

Zastanawiałem się nad tym, byś w czwartek po treningu KM zrobił ten plan wyżej, czyli Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12. (jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12) Bez przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń bez przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki z plecakiem 20/18/16 Pompki na 3 krzesłach [...]

[...] ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 "nie wiem jak [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Te pompki na jednej ręce to z nogami szeroko czy jak przy normalnych pompkach? kółko to z nóg czy z kolan?

jak wyglądają pompki na trzech podstawkach?

08.11 4 x obwód przysiad przedni pompki na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia uginanie w podporze tyłem generalnie wszystko z zapasem, ale robiło się całkiem fajnie. jeszcze fotka dzisiejszego obiadu w pracy,bo nieźle wygląda(smakuje też) /SFD/2017/11/9/769774ed2504410787c7dd378d748e53.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka przysiad przedni pompki na trzech podstawkach prostowanie ramienia w opadzie tułowia generalnie wszystko lajt, przerwy między obwodami były nieco dłuzsze niż powinny,bo z doskoku obiadu pilnowałem

4 x obwód pistolety pompki na jednej ręce wykroki podciąganie wzdłuż tułowia pistolety z zapasem w pompkach znów musze popracowac nad zmniejszeniem rozstawu nóg wykroki wyjątkowo opornie szły i coś pachwina prawa pobolewała... podciąganie wzdłuż tułowia ok

18,07 obwód x 3 wyciskanie żołnierskie przysiad przedni pompki na trzech podstawkach wykroki unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem wszystko tempem 1030. Wykroki trochę kłopotliwe były,bo jednak ta dentka z piachem 38,5kg waży a że robię obwody bez zadnych przerw między ćwiczeniami to troszkę podmęczony byłem,dodatkowo to tempo schodzenia w [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

5 czerwca 2006 r. Klatka Wyciskanie leżąc: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie [...]

musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]

Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]

I.max carb nie lepiej w trakcie treningu? II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST? III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie IV.Wyciskanie na skośnej 3x10 Pompki na poręczach 3x8-10. Dwa [...]

Waga 86,5kg trochę będzie ciężko pompować za tydzień ( Sochaczew ) tym bardziej że na dworze . Inaczej wchodzą pompki na podłodze i inaczej na glebie :-) Od początku roku do dziś wykonałem 55 711 różnych pompek a do 16 listopada ( Puchar Dolnego Śląska ) powinienem wykonać plan 100 000 pompek. W listopadzie dojdzie jeszcze start WW . Planuję [...]

Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]