POMPKI NA

Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

To trening na siłe + mase. System powtórzeń 10/8/6/15 został opracowany przez Vince'a Garonde (tak mi napisał Traktor 71, uzytkownik SFD. Co do planu został mi przedstawiony przez tegoż właśnie Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany. Napisze doładniej jak trenowałem: 1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga [...]

A -Przysiad przedni 5x6 -Wiosłowanie sztangą 5x6 -Push Press 5x6 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 2x8 B -Martwy Ciąg 5x6 -Podciąganie się na drążku 5x6 -Pompki na poręczach 5x6 -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 [...]

Zmieniłbym połączenie na: off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce stojąc 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html czw: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

dipsy, czyli pompki na poręczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 a technik może być wiele. Prawidłowe wykonanie ?? Jest to raczej ćwiczenie złożone i działa na wiele mięśni. Przy różnych modyfikacjach może w większym stopniu działać na różne mięśnie więc i prawidłowość wykonania może być uzależniona od celu ćwiczenia. [...]

Dlaczego tak dziwnie podzieliłeś plan trening trening wolne trening trening wolne wolne? wywal z jednego pompki na poręczach, do trica możesz dodać zamiast tego wyciskanie francuskie placy wywal ściąganie linki wyciagu daj wiosłowanie sztangielką 3100kcal przy 83kg? Nie za mało na porządną mase?

Zmniejsz czas ćwiczeń do 40s, 30s, 20s, 10s na przykład. Nie ma co od razu lecieć na maksa, zwiększaj wszystko stopniowo. Zwłaszcza na pompki na palcach musisz uważać bo to ogromne obciążenie dla stawów w dłoni. Jak nie dasz paluchom czasu na wzmocnienie to nabawisz się kontuzji i tyle.

ok, czyli tak? A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 6. 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.mc 3s 2.Prostowanie nog w siadzie 3s 3. 4.wioslowanie 3s 5.wyciskanie [...]

Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do [...]

PON- pull 1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? Zrób rampę po 6p i siła będzie szybowała w górę 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]

Poprawione. Nie znam się za bardzo na tym, takim planem trenuję całe - na przykład - barki, w tygodniu? A 1) wspięcia stojąc 20,20, 20 2)prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 (coś nie na maszynie zamiast tego?) 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]