[Box] Trening w domu

Runda pierwsza
· Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek.
· Walka z cieniem x 60 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 60 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek.

Runda druga
· Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek.
· Walka z cieniem x 45 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 45 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek.

Runda trzecia
· Burpees - wyskok z ciosami x 30 sek.
· Walka z cieniem x 30 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 30 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 30 sek.

Runda czwarta
· Burpees - dynamiczne na kościach x 15 sek.
· Walaka z cieniem x 15 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 15 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 15 sek.

· Przysiad z hantlami x 15
· Round 1 - Wykroki z hantlami x 15
· Round 2 - Prisoner Jump Squats x 3 x 10 przerwa 45 sec ( Ręce na głowe przysiad, wyskok)
· Round 3 - Dumbbel Push Press x 3 x 12 przerwa 45 sec ( Wyrzut hantli w górę z lekkim wyskokiem)
· Round 4 - Bieg boxerski z wyskokami x 2 min
· Round 5 - Odpoczynek 2 min
· Round 6 - Jumpie x 2 x 5
· Round 7 - Pompki na hantlach ( Hantl na zmiane po każdym wznosię przyciągamy do klatki p.)
· Round 8 - Skiping A x 2 min
· Round 9 - Odpoczynek 5 min
· Round 10 - Brzuski z skrętem x 50

· Walka z cieniem x 2 min

Ćwiczenia plyometryczne

· Wskoki na "podest x2 x6 (Bokiem a później przodem)
· Przeskoki z hantlami x2 x5
· Nożyce Poziome x 1,5 min
· Nożyce Pionowe x 1,5 min
· Skakanka
· Biegi

Czy ten trening mogę ćwiczyć w domu? Jak tak to co dodać a co usunąć i jak lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie (15.l)

A próbowałeś wykonać ten plan chociaż raz? Dynamiczne pompki NA PALCACH przez 60sec jako 4 ćwiczenie pod rząd? Naprawdę dasz radę wykonać ten plan uczciwie i bez oszukiwania w ćwiczeniach?

Ma zmniejszoną ilość sekund co serię. Niech spróbuje, typowa wytrzymałościówka.

No daję rady tylko zastanawiam się czy to pasuję pod box? I czy nie robić zwykłych przysiadów itp z wyskokiem np. a nie z front'em?

Ciężko powiedzieć skoro w profilu masz wpisane, że trenujesz Muay Thai. A, i naprawdę chciałbym zobaczyć jak ty wykonujesz ten plan. Naprawdę nie wierze, że NA PALCACH zrobisz 60s DYNAMICZNYCH pompek, tym bardziej, że jak zaglądam w twój profil to hardkorem się nie wydajesz, a ja sam ze znacznie lepszymi wynikami i większym stażem czegoś takiego bym na 100% nie wykonał. Chyba, że te "na palcach" to tylko z nazwy "na palcach". Może ty masz inne ćwiczenie na myśli.

Zastanawia mnie jak wygląda przysiad z front kickiem?

Daję radę pompki na palcach przez 60 sek i przez 45 później już jestem zasapany i nie dam rady
Powie mi ktoś w końcu coś zmienić?

Zmniejsz czas ćwiczeń do 40s, 30s, 20s, 10s na przykład. Nie ma co od razu lecieć na maksa, zwiększaj wszystko stopniowo. Zwłaszcza na pompki na palcach musisz uważać bo to ogromne obciążenie dla stawów w dłoni. Jak nie dasz paluchom czasu na wzmocnienie to nabawisz się kontuzji i tyle.

Ok dzięki pozmieniam