Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]
Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]
mam 16 lat, 180cm wzrostu i chce zacząć ćwiczyć z jakimś planem. daje 4 do oceny i proszę o wskazanie najlepszego, ewentualnych zmian albo podania innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Witam serdecznie. Pozwoliłem sobie umieścić ten post, aby inni go ocenili i dorzucili jakieś rady, sugestie. A teraz już konkrety: Moje dane: wiek: 18 wzrost: 170 waga: 63 bic: 29 pas: 83 Jak widać osoba szczupła z brzuszkiem. Myślę, że bez tłuszcz waga powinna oscylować w granicach 60 kg. Celem treningu jest spalenie tłuszczu a zarazem [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Pompki na poręczach Zastanawiasz się może drogi czytelniku, dlaczego nie możesz dokończyć ruchu podczas bicia rekordu przy wyciskaniu na ławce? Ciężar pięknie odrywa się od klatki, lecz w połowie drogi zamiera w miejscu i ani drgnie. A może mimo ładnego kulistego kształtu bicepsów i poprawnemu ich rozwijaniu [...]
Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]
Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]
Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s (powtórzenia: 15,12,10-zwiększając ciężar.) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 3s (12 powtórzeń w serii) -POMPKI NA PORĘCZACH-3s (12 powtórzeń) Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE-3s (12 powtórzeń w serii) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3s (12 powtórzeń w [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]
Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]
Wejście na nowy plan treningowy
