POMPKI NA

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

12.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 wydaje się lekko , ale ma być 20% więc się trzymam. 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria troszkę ciężko . 3. Push Press Rampa 8 20x8/30x8/40x6 Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , [...]

Brzuch robie średnio 1-2 razy w tygodniu , zazwyczaj brzuszki z obciżeniem lub wznosy nog na drążku prsotymi nogami ladnie wchodzi:> Na klate nie mam zadnego specjalnego treningu , często zmieniam cwiczenia , ale są to podtawoe wiczenia wyciskania sztangą, hantlami , pompki na poręczach oraz rozpiętki , neistety nie mam na siłce dobrej bramki [...]

Cwiczenia kture wykonuje to :pompki na trzech krzeslach ,pompki z nogami wyzej i rozciaganie ekspandera przed soba

Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

Okej. Czyli jesli dobrze rozumiem, zarowno plan A jaki i B maja byc bez martwego ciagu? Co do planu B. Czy w takiej formie moge go wykonywac? 1. Wykroki 4 x 8/10 2. Hantle skos 4 x 8/10 (moglbym w to miejsce wrzucic pompki na poreczach?) 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Ja bym Ci proponował trenować na zamkniętym nadgarstku. Tzn. np. zamiast robić pompki na całej dłoni, to zaciskasz pięść i lecisz na zablokowanym nadgarstku. Miałem tak samo i pomogło. Poza tym uchwyty do pompek to genialna sprawa, mogą być nawet dwie kielnie :D

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobierz ćwiczenia i wykonuj je. Polecam ABS 2(poszukaj o tym), pompki 3 rodzaje po 3 serie, pompki na krzesłach. pozdro

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Myślę, że plan podejdzie &#8211; ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek &#8211; Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]

jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

22.12.2015 Klatka + Brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 6-10 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt. Pompki na poręczach 5s 8-10 powt. (Super seria) Rozpiętki na ławce skośnej + Przenoszenie sztangielki 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej [...]

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]