POMPKI NA

ogólnie ok - w ostatnim dniu zmioen rozpietki na np dipsy nie dodałes dla kogo ten plan Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-24 12:04:22 Tam już są pompki na poręczach jako ćwiczenie na triceps ;-)

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

najpierw trzeba umieć robić pompki na jednej ręce a póżniej zrobisz na tych 2 palcach fakt to nie jest taki proste jak wygląda

wydziwiac nei zamierzam. zwykle pompki na poreczach na kaltke. tylko jak z wytrzymaloscia? +40kg obciazenia i ja (80kg) to nie za duzo dla nich bedzie?

klufczyk - i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? PMO - ćwicz go tak samo jak reszte. Wklej tu swój plan. Ewentualnie mozna pomyslec nad ćwiczeniami które go bardziej zmasują (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu, francuskie w lezeniu itp)

może pompki na palcach ? Albo zakup powerballa - świetna sprawa naprawdę polecam (przedramie puchnie masakrycznie). Obczaj sobie na stronie www.powerballs.com i poczytaj komentarze

Znajomy z treningów zajada pędy z sosenki , można się śmiać ale coś w tym jest bo robi pompki na dwóch palcach (w sensie ze z każdej ręki używa jednego palca - i to wcale nie kciuka . Ale takie medoty może zostawmy . Ja bym polecał ściskanie ale nie ściskacze tylko zwykłe piłeczki, najpierw kup sobie taką mięciutka a potem na coraz to twardsze się [...]

Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]

1. Pompki na kościach są spoko. Dają siłe/wytrzymałość/dynamike... w zależności od tego jak je robimy i na jamim jesteśmy poziomie, czyli tak jak przy normalnych pompkach. Dodatkowo pomagają nauczyć się prawidłowego ułożenia pięści i stabilizują nadgrastek. 2. Poza IBK nie ma dzwigni. Podcięcia są ale mało gdzie ich uczą. Jak ktoś mówi że nie ma [...]

A czy pompki na kościach na betonie/szyszkach szkodzą?

Z tym bede sie starał ale wiadomo jak to z dieta... cieżko utrzymac Przy okazji w sobote (za tydzien) koncze cykl... cwicze wszystkie partie miesni 1 raz tygodniowo, wiadomo Czy moglbym w tym ostatnim tygodniu zaraz po treningu, czy tez wieczorem robic Pompki (na TRICEPS, BICEPS, KLATKE) Przysiady Wspiecia na palce, Wspiecia odwrotne Brzuszki Czy [...]

te pompki na serio dzialaja, tyle ze tluszcz razem ze skora schodzi i dlugo sie goi a jak masz wlosy na brzuchu to juz spierdo*ona sprawa

Możesz ale moim zdaniem pompki na poręczach są niezastąpione przy budowaniu masy. Jeśli nie możesz przymocować ciężaru spróbuj np włożyć hantlę pomiędzy łydki albo uda. Ja tak robiłem gdy nie potrafiłem robić tego ćwiczenia z dużym obciążeniem.

Zacznij robic pompki na kosciach. "Szybkosc, nie sila. Sila jest niezbedna drwalowi, ktory zwala siekiera drzewa w puszczy."

Poniedzialek: Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x10/15 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x10/15 Wtorek Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x6 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x6 - rozpietki plasko/skos 4x6 - przenoszenie hantelki 3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x6 - unoszenia [...]

nie rozumiem pytania masz filmik na którym jest pokazane więc ?? chyba że nie potrafisz no cóż mało osób umie robić pompki na jednej ręce

jak to nic nie dają... dają coś jeśli się ich odpowiednio używa. przecież pisałem do czego się nadają obciążniki. do listy jeszcze można dopisać pompki na poręczach. poprostu sprzętu należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem, a w związku z tym, że obciążniki nie są do biegania ani do skakania, więc nie należy ich w tym celu używać - tak samo jak [...]

Ja swego czasu nadwyrężyłem nadgarstek robiąc pompki na poręczach z obciążeniem. Walczyłem z kontuzją 2 miesiące.

podciąganie na drążku pompki na poręczach i boksowanie bokswanie i jeszcze boksowanie

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20