POMPKI NA

Wczoraj trenowane dwugłowe i ramiona. Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie [...]

Powoli robię swoję, byle się nie okazało że tylko formę pod kolejny etap masy jak zawody podwołują bo to co się dzieje to dla mnie parodia. Na siłce pustki. Klatka i biceps - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi/hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze [...]

Jak to lepiej już brzmi 5 dni do wolności... Jak stąd wyj**ie to chyba razem z drzwiami xD Dziś padło na push, w sumie jak na dane warunki to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

"Hmm i mam dylemat jeden. Poniewaz aktualnie jade juz silowym i nie za bardzo mi to pasuje. Ale czy nie mozna byloby zmienic na bardziej taka tlenówke? W tych cwiczeniach i podobnych 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Robie same maksy? I ten MC robilbym same maksy zalozmy 15+ powtorzen z 80 kg? Czy raczej zrobic [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

-push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki? tak 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami? tak 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p [...]

Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

Trening jest zbudowany na zasadzie polaczenia partii antagonistycznych, z tym tylko ze w przypadku pierwszych cwiczen na grupe zrezygnowano ze sparowania tych cwiczen w super serie ze wzgledu na to iz, zdaniem autora, albo byloby to polaczenie zbyt ciezkie (mamy w koncu dwa ciezkie cwiczenia przemieszczajace cale cialo w przestrzeni) albo nadto [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne [...]

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]

Czy moge ten trening połaczyć z obiegami zamiast oryginalnej wersji push pul leg ? Poniedziałek: klatka/plecy + aeroby Wtorek: uda/łydki + aeroby Środa: barki lapy + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli [...]

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg.

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg. I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ?

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

"Mam nadzieję, ze ktoś Ci kiedyś uświadomi na czym polega solidne mordobicie. A co do valetudo. Poszukaj w googlu "rioheroes". Obecnie nie ma na Ziemii legalnie nic bliższego Twojej mitycznej "niesportowej walce". Zresztą ****a jeśli chcesz mogę się z Tobą bić na gołe łapy na kolejnym zlocie. Rób co chcesz, ja też będę [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]